Germán Díaz Ureña, professor de la Universitat Europea i autor del llibre
Cómo
nadar
bien, ofereix deu consells per nadar bé crol, l'estil més popular dels quatre que hi ha.
-
Neda en línia recta. Per nadar bé, és important deixar d'anar d'una banda a l'altra de la surada, o de la piscina... Les línies del terra poden ser una bona referència que t'ajudarà a evitar xocs amb altres nedadors i fer esforços innecessaris.
-
Millora la posició a l'aigua. Intenta anar tan horitzontal com puguis; pensa que totes les parts del cos que s'allunyin de l'horitzontal, et frenaran.
-
Controla la respiració. Com menys vegades respiris, més ràpid nedaràs, però menys aguantaràs nedant. Acostuma't a deixar anar l'aire dins de l'aigua i a agafar aire quan surti la boca. Intenta respirar per ambdós costats i no només per un.
-
Mou sempre els braços. És important que els braços estiguin en moviment i que n'hi hagi sempre un que et propulsi. Evita, en la mesura del que sigui possible, el "punt mort" del braç estès cap endavant.
-
Mou les cames. Treballar les cames és fonamental. T'ajudarà a dur una posició més horitzontal i a anar en línia recta. Treballa'n la propulsió tant en posició horitzontal com lateral.
-
Afegeix gir al cos. El cos ha de girar a la vegada que es mouen els braços. Si el braç està a fora de l'aigua, l'espatlla també ho estarà, de manera que el costat oposat ha d'estar enfonsat. Has de nedar en forma de "X".
-
Estira't. Intenta allargar la braçada tot el que puguis i estirar-te dins l'aigua al màxim possible. Això t'ajudarà a millorar la tècnica. Recorda que has de nedar recte i no reptar per l'aigua.
-
Coordina els moviments. Els braços han d'anar en oposició. És a dir, quan un braç propulsa, l'altre s'està preparant per començar la propulsió. Quan un braç acaba la propulsió, és l'altre el que comença.
-
Compta les braçades. A mesura que vagis millorant la tècnica a l'hora de nedar, seràs capaç de fer el mateix espai amb menys braçades i en el mateix temps, o fins i tot més ràpid. Aquesta és una bona manera de motivar-te per estar pendent de la tècnica mentre entrenes.
-
No t'obsessionis amb el temps. El primer que ens solem plantejar quan volem nedar bé és abaixar la nostra marca o nedar més ràpid. No t'hi obsessionis. Sortirà sol quan milloris la tècnica nedant.
Text elaborat amb la supervisió científica de l'Àrea Assistencial d'Adeslas