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La importancia de hidratarse en verano

 

No beber lo suficiente, tomar el sol y practicar ejercicio aumenta las probabilidades de padecer falta de agua en el organismo. De acuerdo con el último estudio realizado por el Observatorio de Hidratación y Salud (OHS) en colaboración con la Organización Médica Colegial (OMC), mantener unos niveles óptimos de hidratación es parte esencial de la salud.

Síntomas de deshidratación

Cuando el cuerpo se deshidrata (pierde más líquido del que ingiere) no puede llevar a cabo sus funciones normales. La tensión baja, la frecuencia cardiaca y la respiración se aceleran, la orina se vuelve oscura, se nota una pérdida de color en la cara y en las puntas de los dedos, aparece sensación de boca seca, somnolencia, dolor de cabeza, fiebre, delirios e, incluso, desmayos.

Decálogo de recomendaciones

  • Para evitar la deshidratación y mantener hábitos saludables, especialmente en los meses de verano, el OHS y la OMC recomiendan:
  • Beber de 2 a 3 litros al día, de manera continuada y en pequeñas cantidades.
  • Cuando se realizan actividades y esfuerzos físicos, conviene aumentar estas cantidades, sobre todo si se suda de manera excesiva.
  • Llevar siempre a mano una botella de líquido que recuerde la necesidad de beber.
  • No olvidar que la sensación de sed puede aparecer cuando ya existe deshidratación.
  • Beber líquidos diferentes (agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc.); los cambios de sabores ayudan a beber lo necesario.
  • Ingerir alimentos ricos en agua como frutas, verduras y hortalizas.
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas: tienen efecto diurético y deshidratan.
  • Mantenerse en un ambiente fresco y ventilado siempre que sea posible.
  • Vigilar la adecuada ingesta de líquido de las personas más vulnerables a la deshidratación como niños, ancianos, deportistas o trabajadores al aire libre.
  • En caso de duda sobre cómo hidratarse adecuadamente, consultar a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos)

​Texto elaborado con la supervisión científica del Área Asistencial de Adeslas

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