Noche de Reyes: cómo conseguir que los niños duerman bien

En este post vamos a explicar qué sentimientos produce la noche de Reyes en los niños y cómo intentar paliar su nerviosismo, y te ofreceremos algunos consejos para lograr que duerman bien.

La última noche de las Navidades es un momento de sentimientos encontrados, no solo por la llegada de los Reyes Magos y los regalos, también por el ritmo frenético de los últimos días debido a las reuniones familiares y con amigos, las propias fiestas que alteran nuestros hábitos, los cambios de horarios o las cenas fuera de casa. Estos cambios en la rutina hacen que el sueño de los más pequeños se vea alterado y que les sea más difícil dormirse en una noche tan especial¹.

¿Qué efectos puede producir en nuestros hijos la llegada de los Reyes Magos?

Los niños de entre 1 y 2 años duermen unas 14 o 15 horas diarias, los pequeños de entre 2 y 5 años en torno a unas 11 horas y, a partir de los 5 años, la media suele ser de unas 10 horas diarias, concentradas en la noche y sin periodos de sueño diurno¹. Pero durante las vacaciones de Navidad, esto puede variar debido a los cambios en las rutinas y a la excitación por la llegada de los Reyes Magos.

¿Y si nuestros hijos tienen miedo a los Reyes Magos?

La llegada de los Reyes Magos, en la mayoría de los niños, suele ser un motivo de ilusión; pero puede ocurrir que algunos de ellos, sobre todo si son menores de 3 o 4 años, sientan miedo².

El miedo es una emoción natural y para lograr paliarla, es recomendable²:

• Transmitirles calma y seguridad: mostrarles confianza y seguridad les ayudará a entender que el miedo lo puede experimentar todo el mundo.
• Realizar actividades familiares relacionadas con la llegada de los Reyes Magos: hacer manualidades o ver películas de estos personajes les ayudará a tranquilizarse.
• Tener paciencia y respetar su miedo: no les fuerces a que les hablen o les entreguen la carta, es necesario que se sientan comprendidos.

Cómo diferenciar la excitación de la ansiedad

A algunos niños la llegada de un acontecimiento especial les puede provocar ansiedad. Para saber si tu hijo está ansioso, comprueba si sus nervios se acompañan de alguno de estos síntomas^3,4:

• Problemas para dormir.
• Cambios en la alimentación: comer mucho o poco.
• Diarrea.
• Irritación o desobediencia.
• Cansancio.
• Tristeza o apatía.
• Incremento de la actividad física.

Consejos para ayudar a nuestros hijos a conciliar el sueño la noche de Reyes

De cara a la noche de Reyes es importante gestionar el nerviosismo de los niños y lograr que esa noche duerman bien. Para eso, puedes seguir estos consejos que harán que tus hijos no tarden en dormirse^1,3,4:

• Madrugar el 5 de enero: si la víspera de Reyes se levantan pronto, llegarán cansados al final del día y será más fácil que duerman bien.
• Realizar actividades físicas: pasear, jugar o montar en bici permitirá que consuman más energía a lo largo del día y que estén más cansados a la hora de acostarse.
• Evitar que se echen siesta: aunque generalmente se recomienda que los más pequeños duerman una siesta, este día pueden saltársela para llegar con sueño a la hora de irse a la cama. Para ello, puedes hacer un plan alternativo como tarde de cine, merienda especial o cabalgata de Reyes.
• No cenar tarde: evita las cenas pesadas y procura que cenen al menos dos horas antes de acostarse.
• Evitar usar aparatos electrónicos: para evitar que estén demasiado activos, limita el uso de tabletas electrónicas, móviles o videojuegos al menos una hora antes de que se acuesten.
• No gritar, amenazar o presionar: los castigos antes de irse a dormir harán que estén más nerviosos. Así que sé paciente y empático con tus hijos para que sigan las normas establecidas.
• Seguir la rutina de siempre a la hora de ir a la cama: bañarse, contarles un cuento y acompañarlos a la cama les ayudará a relajarse.

Para que la noche con más ilusión del año no se estropee, es necesario conocer las necesidades y los sentimientos de nuestros hijos. Evita las prisas y ten paciencia, así lograrás que el sueño llegue de la manera más natural posible.

Además, si eres asegurado de Adeslas, recuerda que tienes disponible nuestro Plan de Sueño, donde podrás obtener más información.

Referencias:

¹ Consejos para que los niños duerman en la noche de Reyes. Ser Padres. Enero, 2021.

² Qué hacer si tus hijos temen a Papá Noel o a los Reyes Magos. Hospital Sant Joan de Déu. Diciembre, 2018.

³ Cómo conciliar el sueño la noche de Reyes Magos. Hacer Familia. Enero, 2021.

⁴ 4 trucos para que tu hijo consiga dormir en la noche de reyes. Ayudarte Psicología. Consultado en octubre, 2022.