Por unas fiestas
más saludables y felices
FELICIDAD
EN TU MESA
Porque cuidarse también es
parte de celebrar.
La alimentación es uno de los hábitos saludables que en Navidad se debe cuidar para sentirse mejor, disfrutar de una vida saludable y prevenir enfermedades.
Desde Adeslas te ayudamos a que mantengas una alimentación sana y adecuada que mejore tu calidad de vida con recomendaciones tan sencillas como importantes de seguir.
Macronutrientes para una alimentación
equilibrada en Navidad
Hidratos de carbono
Son la primordial fuente de energía. Los principales son: trigo, maíz, arroz, cebada, centeno y avena (presentes en el pan o la pasta); frutas; verduras; legumbres y azúcares. Han de suponer entre el 55% y el 60% de las calorías de la dieta.
Grasas
Las más saludables son las grasas mono o poliinsaturadas, que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, los frutos secos o el aguacate, entre otros, y el ácido graso omega 3. Deben suponer entre el 25% y el 30% del aporte calórico de la dieta.
Proteínas
Carnes, pescados, lácteos, legumbres, huevos… en una dieta adecuada deben suponer el 10% o máximo el 15% del aporte calórico total.
Micronutrientes que cuidan tu salud,
también en las fiestas
Vitaminas
Son esenciales para funciones clave del organismo, aunque se necesitan en cantidades muy pequeñas. Las principales son: A, B, C, D, E y K. Participan en procesos como la visión, la inmunidad, el crecimiento, la salud ósea y el sistema nervioso. Se encuentran en frutas, verduras, lácteos, huevos, pescados y cereales integrales.
Minerales
Contribuyen a funciones vitales como la formación de sangre, el metabolismo energético, el sistema inmunitario y la salud tiroidea. Los más relevantes son: hierro, zinc, yodo, selenio y cobre. Están presentes en carnes, legumbres, frutos secos, mariscos y vegetales de hoja verde.
¿Sabías que…?
La absorción de los micronutrientes depende de la salud intestinal y de cómo se combinan los alimentos.
- La vitamina C mejora la absorción del hierro vegetal.
- Las grasas saludables favorecen la absorción de las vitaminas A, D, E y K.
- El exceso de fitatos, oxalatos o la ingesta conjunta de calcio con hierro y zinc puede dificultarla.
Recetas para una dieta equilibrada en Navidad
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para que tu alimentación sea sana y equilibrada.
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