Estrategias para
sobrellevar el estrés del
día a día a cualquier edad
Estrategias para sobrellevar el estrés del día a día a cualquier edad
¿Conoces cuáles son los síntomas más frecuentes asociados al estrés y cómo varían según la edad?
La manifestación de los síntomas de estrés varía según los grupos de edad. Como regla general la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos del sueño son más frecuentes en jóvenes, mientras que la somatización y la menor reactividad emocional predominan en adultos mayores, con una clara disminución de la intensidad y frecuencia de los síntomas conforme avanza la edad1-4 .
En general, podemos afirmar que los síntomas más frecuentes del estrés son1-2,4-7:
 | Alteraciones del sueño |
| Ansiedad |
| Irritabilidad |
La manifestación de los síntomas de estrés varía según los grupos de edad. Como regla general la ansiedad, la irritabilidad y los trastornos del sueño son más frecuentes en jóvenes, mientras que la somatización y la menor reactividad emocional predominan en adultos mayores, con una clara disminución de la intensidad y frecuencia de los síntomas conforme avanza la edad.1-4 En general, podemos afirmar que los síntomas más frecuentes del estrés son1-2,4-7:
| Alteraciones del sueño |
| Ansiedad |
| Irritabilidad |
| En niños y adolescentes, suele dar la cara con la aparición de somatizaciones como puede ser dolor abdominal y cefalea, alteraciones conductuales como regresión, irritabilidad o problemas escolares y trastornos del sueño. Su reacción fisiológica suele ser más marcada, con mayor activación del sistema nervioso simpático y respuestas muy variables del eje hipotálamo-hipofisario adrenal (HHA), esto es así porque la sintomatología depende en gran medida del desarrollo neuroendocrino y de las experiencias previas4-6. |
| En adultos jóvenes, predominan síntomas como ansiedad, irritabilidad, alteraciones del sueño, dificultad para concentrarse y síntomas depresivos. Los jóvenes señalan que presentan una mayor exposición a estresores relacionados con familia, pareja, finanzas y trabajo, produciéndose una reacción emocional mayor ante estos estresores que a otras edades1-2. |
| En adultos de mediana edad, los síntomas de estrés suelen estar más relacionados con preocupaciones laborales, familiares y de salud. La exposición a estresores disminuye progresivamente con la edad, aunque persisten síntomas como fatiga, cefalea, tensión muscular y alteraciones del estado de ánimo. A estas edades la reactividad emocional ante el estrés comienza a atenuarse, pero sigue siendo significativa1,3,5. |
| En adultos mayores la frecuencia e intensidad de los síntomas de estrés disminuyen notablemente. Los síntomas más comunes incluyen somatizaciones leves, menor reactividad emocional, y una recuperación más rápida tras eventos estresantes. Los adultos mayores tienden a reportar menos estrés subjetivo y presentan una menor respuesta fisiológica ante situaciones estresantes6-8. Sin embargo, hemos de tener en cuenta que este grupo de edad, ante la presencia de estrés crónico o limitaciones de salud, puede experimentar síntomas muy similares a los que aparecen a edades más jóvenes9,7-8. |
| En adultos de mediana edad, los síntomas de estrés suelen estar más relacionados con preocupaciones laborales, familiares y de salud. La exposición a estresores disminuye progresivamente con la edad, aunque persisten síntomas como fatiga, cefalea, tensión muscular y alteraciones del estado de ánimo. A estas edades la reactividad emocional ante el estrés comienza a atenuarse, pero sigue siendo significativa1,3,5. |
| En adultos mayores la frecuencia e intensidad de los síntomas de estrés disminuyen notablemente. Los síntomas más comunes incluyen somatizaciones leves, menor reactividad emocional, y una recuperación más rápida tras eventos estresantes. Los adultos mayores tienden a reportar menos estrés subjetivo y presentan una menor respuesta fisiológica ante situaciones estresantes6-8. Sin embargo, hemos de tener en cuenta que este grupo de edad, ante la presencia de estrés crónico o limitaciones de salud, puede experimentar síntomas muy similares a los que aparecen a edades más jóvenes9,7-8. |
¿Sabes cómo reacciona nuestro organismo ante el estrés en función de la edad?
Si nos fijamos en las diferencias neuroendocrinas del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) y la respuesta del sistema nervioso autónomo al estrés según la edad, nos damos cuenta de que estas son considerablemente distintas y presentan cambios relevantes:
Niños y adolescentes
En niños y adolescentes, el eje HHA y el sistema nervioso autónomo están en desarrollo y muestran una mayor reactividad ante estresores agudos, con respuestas coordinadas entre el sistema simpático, parasimpático y el eje HHA. La variabilidad individual a estas edades ante los mismos estresores es alta y la exposición a la adversidad temprana puede inducir alteraciones persistentes9-12. El sistema nervioso parasimpático, que regula la frecuencia cardíaca y el simpático cuya actividad puede medirse por la cantidad de alfa-amilasa salival, están coordinadas con el eje HHA. La disfunción en esta coordinación se asocia a una mayor vulnerabilidad a trastornos de tipo psiquiátrico10,13.
Adultos jóvenes
En adultos jóvenes, la respuesta al estrés es enérgica, con aumentos rápidos y pronunciados de cortisol y activación del sistema nervioso simpático.
Aparece un aumento de la frecuencia cardíaca y una disminución de su variabilidad 13,16.
En este grupo de edad, aparecen dificultades cognitivas con frecuencia además de cambios en el comportamiento y alteraciones emocionales 9-12.
Adultos mayores
En adultos mayores, la reactividad del eje HHA y la respuesta del sistema nervioso autónomo tienden a ser menos intensas y bastante más lentas. Se observa menor incremento de cortisol y menor respuesta cardíaca ante el estrés, junto con una percepción subjetiva de menor estrés y una valoración menos negativa de los estresores15-18.
El envejecimiento se asocia a una disminución de la actividad del sistema nervioso parasimpático y aumento de la actividad simpática de base, pero con compensaciones que favorecen el bienestar emocional18.
Respecto a las intervenciones basadas en la evidencia científica en todos los grupos de edad, hay que señalar que deben ser adaptadas al desarrollo neurobiológico y a las características individuales, priorizando técnicas con una fuerte evidencia de eficacia y seguridad.
Niños y adolescentes
En niños y adolescentes, el eje HHA y el sistema nervioso autónomo están en desarrollo y muestran una mayor reactividad ante estresores agudos, con respuestas coordinadas entre el sistema simpático, parasimpático y el eje HHA. La variabilidad individual a estas edades ante los mismos estresores es alta y la exposición a la adversidad temprana puede inducir alteraciones persistentes9-12. El sistema nervioso parasimpático, que regula la frecuencia cardíaca y el simpático cuya actividad puede medirse por la cantidad de alfa-amilasa salival, están coordinadas con el eje HHA. La disfunción en esta coordinación se asocia a una mayor vulnerabilidad a trastornos de tipo psiquiátrico10,13.
Adultos jóvenes
En adultos jóvenes, la respuesta al estrés es enérgica, con aumentos rápidos y pronunciados de cortisol y activación del sistema nervioso simpático.
Aparece un aumento de la frecuencia cardíaca y una disminución de su variabilidad 13,16.
En este grupo de edad, aparecen dificultades cognitivas con frecuencia además de cambios en el comportamiento y alteraciones emocionales 9-12.
Adultos mayores
En adultos mayores, la reactividad del eje HHA y la respuesta del sistema nervioso autónomo tienden a ser menos intensas y bastante más lentas. Se observa menor incremento de cortisol y menor respuesta cardíaca ante el estrés, junto con una percepción subjetiva de menor estrés y una valoración menos negativa de los estresores15-18.
El envejecimiento se asocia a una disminución de la actividad del sistema nervioso parasimpático y aumento de la actividad simpática de base, pero con compensaciones que favorecen el bienestar emocional18.
Respecto a las intervenciones basadas en la evidencia científica en todos los grupos de edad, hay que señalar que deben ser adaptadas al desarrollo neurobiológico y a las características individuales, priorizando técnicas con una fuerte evidencia de eficacia y seguridad.
¿Sabes cómo controlar el estrés laboral?
¿Sabes cómo controlar el estrés laboral?
¿Qué marcadores biológicos pueden evaluar nuestra respuesta al estrés?
Los biomarcadores específicos utilizados para evaluar la respuesta fisiológica al estrés incluyen el cortisol salival, la alfa-amilasa salival (sAA) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca29. Cada uno es el reflejo de los diferentes sistemas fisiológicos implicados en el estrés y su utilidad clínica varía según el grupo de edad y la técnica de intervención utilizada:
| El cortisol salival es el principal marcador del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) y muestra aumentos agudos ante estresores psicosociales en adultos jóvenes y de mediana edad. |
| La alfa-amilasa salival (sAA) es un marcador rápido y sensible de la activación del sistema nervioso simpático, con grandes aumentos en adultos jóvenes ante estrés agudo. En adultos mayores y niños, la reactividad de la sAA es menor, aunque los niveles basales pueden ser más altos en los adultos mayores. La sAA es útil para monitorizar la respuesta simpática y la eficacia de intervenciones, ya que se ve afectada en menor medida por los ritmos circadianos que el cortisol, aunque se recomienda medirla siempre en el mismo momento del día 23,25. |
| La variabilidad de la frecuencia cardíaca disminuye durante el estrés agudo y se recupera con intervenciones efectivas. En adultos mayores, la respuesta de la frecuencia cardíaca es menos intensa, su uso como marcador permite cuantificar la intensidad del estrés y monitorizar la recuperación en tiempo real, siendo aplicable en todos los grupos de edad 2,26-28. |
| El cortisol salival es el principal marcador del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) y muestra aumentos agudos ante estresores psicosociales en adultos jóvenes y de mediana edad. |
| La alfa-amilasa salival (sAA) es un marcador rápido y sensible de la activación del sistema nervioso simpático, con grandes aumentos en adultos jóvenes ante estrés agudo. En adultos mayores y niños, la reactividad de la sAA es menor, aunque los niveles basales pueden ser más altos en los adultos mayores. La sAA es útil para monitorizar la respuesta simpática y la eficacia de intervenciones, ya que se ve afectada en menor medida por los ritmos circadianos que el cortisol, aunque se recomienda medirla siempre en el mismo momento del día 23,25. |
| La variabilidad de la frecuencia cardíaca disminuye durante el estrés agudo y se recupera con intervenciones efectivas. En adultos mayores, la respuesta de la frecuencia cardíaca es menos intensa, su uso como marcador permite cuantificar la intensidad del estrés y monitorizar la recuperación en tiempo real, siendo aplicable en todos los grupos de edad 2,26-28. |
¿Sabes cuáles son las intervenciones basadas en la evidencia científica para el manejo del estrés según la edad?
Como hemos explicado, la maduración y el envejecimiento del eje HHA así como la respuesta del sistema nervioso autónomo (simpático y parasimpático) al estrés varia presentando rasgos fisiopatológicos distintos según la edad, por ello las intervenciones deben adaptarse a las características y necesidades de cada grupo de edad, priorizando enfoques multicomponentes y basados en evidencia científica30,31,36,41-44.
Niños y adolescentes
En niños y adolescentes, las técnicas con mayor respaldo incluyen terapias cognitivo-conductuales, mindfulness, relajación muscular progresiva, entrenamiento en respiración y programas de resiliencia. Estas intervenciones han demostrado su eficacia en la reducción de los síntomas de estrés y una mejora de la adaptación, tanto en entornos clínicos como escolares41.
Adultos
En adultos, las intervenciones efectivas abarcan mindfulness, meditación, terapia cognitivo-conductual, técnicas de relajación, y aplicaciones móviles de salud (mHealth), que han demostrado efectos positivos tanto en medidas subjetivas como fisiológicas de estrés 43.
Adultos mayores
En adultos mayores, la garantía de éxito está en el fortalecimiento de la resiliencia, regulación emocional y apoyo social. Todas ellas modulan la respuesta del eje HHA y mejoran el bienestar36.
¿Conoces las estrategias más efectivas para manejar el estrés?
¿Conoces las estrategias más efectivas para manejar el estrés?
¿Quieres conocer cuáles son los grupos de edad que presentan más disfunciones del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal en momentos de estrés?
| En la infancia y adolescencia, especialmente durante periodos críticos de desarrollo y pubertad, el eje HHA es altamente sensible a la adversidad y al estrés psicosocial. El estrés temprano puede inducir alteraciones persistentes en la regulación del eje HHA, manifestándose en respuestas de cortisol atenuadas o exageradas en la adultez, lo que incrementa el riesgo de trastornos psiquiátricos y somáticos45-48. En adolescentes, la coordinación entre el sistema nervioso autónomo y el eje HHA es dinámica, y la exposición a la adversidad puede modificar tanto la reactividad como la recuperación tras el estrés49-51. |
| En adultos mayores, el envejecimiento se asocia con una mayor variabilidad y disfunción del eje HHA, incluyendo alteraciones en el ritmo circadiano, del cortisol y una retroalimentación de este menos eficiente. Esto contribuye a una mayor vulnerabilidad a enfermedades relacionadas con el estrés, especialmente en presencia de ansiedad o depresión52-54. |
| En la infancia y adolescencia, especialmente durante periodos críticos de desarrollo y pubertad, el eje HHA es altamente sensible a la adversidad y al estrés psicosocial. El estrés temprano puede inducir alteraciones persistentes en la regulación del eje HHA, manifestándose en respuestas de cortisol atenuadas o exageradas en la adultez, lo que incrementa el riesgo de trastornos psiquiátricos y somáticos45-48. En adolescentes, la coordinación entre el sistema nervioso autónomo y el eje HHA es dinámica, y la exposición a la adversidad puede modificar tanto la reactividad como la recuperación tras el estrés49-51. |
| En adultos mayores, el envejecimiento se asocia con una mayor variabilidad y disfunción del eje HHA, incluyendo alteraciones en el ritmo circadiano, del cortisol y una retroalimentación de este menos eficiente. Esto contribuye a una mayor vulnerabilidad a enfermedades relacionadas con el estrés, especialmente en presencia de ansiedad o depresión52-54. |
Por lo tanto, se necesitan intervenciones clínicas adaptadas y basadas en la evidencia científica para manejar adecuadamente el estrés. Respecto a las intervenciones:
| En niños y adolescentes, las terapias cognitivo-conductuales, mindfulness y el fortalecimiento de recursos psicosociales han demostrado eficacia en la modulación de la respuesta al estrés y la prevención de disfunciones del eje HHA46-49. |
| En adultos mayores, el apoyo social y la regulación emocional son prioritarios para reducir la hiperreactividad y mejorar la adaptación fisiológica53,54. |
¿Qué factores sociales o ambientales agravan el riesgo de padecer una disfunción del eje HHA en cada grupo de edad?
| En niños, adolescentes y adultos mayores incluyen principalmente la exposición a experiencias traumáticas tempranas, como abuso, negligencia, separación. |
| En adolescentes, factores como el rechazo social, la derrota social, la pérdida, y el estrés crónico por eventos vitales negativos también contribuyen a la disfunción del eje HHA, alterando tanto la secreción basal de cortisol como la reactividad ante el estrés59,60. La ausencia de recursos psicosociales protectores en este grupo de edad (autoestima, optimismo, apoyo social) puede agravar la vulnerabilidad a la disfunción del eje60. |
| En niños y adolescentes, la falta de continuidad en el cuidado y la adversidad familiar, especialmente la presencia de enfermedad mental materna, se asocian con hiperactivación del eje HHA y un mayor riesgo de alteraciones en la salud mental56-58. |
| En adultos mayores, la acumulación de estrés a lo largo de la vida, la soledad, la pérdida de redes sociales, y la exposición a enfermedades crónicas o eventos traumáticos recientes pueden desregular el eje HHA, favoreciendo respuestas inadecuadas al estrés y un mayor riesgo de enfermedades asociadas61,62. |
Descansa mejor y vive con más calma con nuestros planes.
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¿Qué grupos de pacientes han demostrado un mayor beneficio ante intervenciones psicosociales específicas?
Entre los grupos de riesgo mencionados, los adolescentes durante la pubertad expuestos a adversidad temprana han demostrado el mayor beneficio de intervenciones psicosociales específicas para modular la función del eje HHA y mejorar resultados de salud a largo plazo. La pubertad representa una ventana de plasticidad neuroendocrina en la que el eje HHA puede recalibrarse si el entorno social y de cuidado mejora significativamente, incluso después de experiencias traumáticas en la infancia. Las intervenciones que promueven un ambiente de apoyo y continuidad de cuidado durante la pubertad pueden restaurar la reactividad del cortisol y normalizar la respuesta al estrés, lo que se asocia con mejores resultados psicológicos y fisiológicos en la adolescencia y adultez61-65.
En niños expuestos a adversidad temprana, las intervenciones psicosociales (por ejemplo, programas de fortalecimiento de identidad y habilidades de afrontamiento) pueden reducir el riesgo de desregulación neuroendocrina, pero el potencial de reversión es más limitado fuera de periodos sensibles como la pubertad66,67.
En adultos mayores, la plasticidad del eje HHA es menor y los beneficios de las intervenciones psicosociales sobre la función neuroendocrina y los resultados de salud son menos pronunciados, aunque el apoyo social y la regulación emocional siguen siendo relevantes67.
Te contamos cuáles son las intervenciones para controlar el estrés
| La respiración profunda |
| Relajación muscular progresiva |
| Meditación |
| Mindfulness |
| Ejercicio físico |
| Terapia cognitivo-conductual |
| Entrenamiento en resiliencia |
| Uso de aplicaciones móviles de salud (mHealth) |
| En niños y adolescentes, las intervenciones más efectivas son la respiración guiada, relajación, mindfulness, TCC y técnicas de resiliencia, con evidencia de reducción de síntomas de ansiedad, estrés y dolor físico, así como mejora en habilidades sociales y rendimiento académico. La integración de ejercicios de respiración en apps y la posibilidad de elegir la actividad preferida aumentan la adherencia y el efecto relajante, independientemente de la personalidad68-71. |
 | En adultos jóvenes y de mediana edad, mindfulness y meditación muestran efectos moderados en la reducción de cortisol y síntomas subjetivos de estrés. Las técnicas de relajación y ejercicio físico también son efectivas, especialmente cuando se aplican con intensidad adecuada. Las intervenciones mHealth ofrecen beneficios adicionales en contextos naturales y permiten el monitoreo fisiológico en tiempo real72-75. |
 | En adultos mayores, el entrenamiento en resiliencia, el apoyo social y las estrategias de afrontamiento centradas en la resolución de problemas son prioritarios. Estas técnicas disminuyen el cortisol basal y mejoran la adaptación emocional, aunque la reactividad fisiológica es menor y más lenta que en adultos jóvenes76,77. |
Actívate y libera tensiones. Descubre tu plan de ejercicio y fortalece tu bienestar.
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¿Tienes ataques de pánico? ¿Sientes nerviosismo o angustia? ¿Notas taquicardias? ¿No te ves capaz de controlar el estrés? Es posible que padezcas ansiedad.
Hay momentos en que los síntomas del estrés son considerables, incluso llegan a limitar tu día a día y puede ocurrir que no seas capaz de controlar la ansiedad, en estos casos es crucial que consultes con un profesional sanitario que pueda evaluarte y decidir si necesitas empezar con algún tipo de tratamiento.
Sin embargo, lo más frecuente es que con unas sencillas técnicas puedas llegar a controlar el estrés y la ansiedad, entre las más utilizadas están78-81:
Técnica 1: Respiración diafragmática81
Aunque, la respiración es algo automático, en determinadas situaciones esto varía (como es el caso del miedo, por ejemplo), podemos aprovecharla también en nuestro propio beneficio, como a través de la respiración diafragmática (también conocida como respiración abdominal).
Para realizar esta técnica debes estar tumbado. Pon una mano en tu pecho y otra debajo de los pulmones, en el punto en el que acaban tus costillas. Aspira el aire despacio y desplazándolo hacia abajo, procurando que el pecho no se mueva y que se eleven las zonas del estómago y el abdomen.
Tras ello, hay que retener el aire durante un tiempo y luego soltarlo lentamente de tal manera que se produzca un hundimiento del abdomen, intentando que no se mueva el pecho intentando mantenerse en un estado de relajación. Repite esta técnica haciéndola cada vez más despacio.
Técnica 2: Distracción81
Es una técnica que utilizamos de forma natural y puede resultar efectiva para tratar de mantener la mente ocupada y enfocada en otras cosas con el fin de evitar un posible aumento de la tensión emocional causada por el pánico. Hablar con alguien, mirar escaparates, cantar o sumar los números de la matrícula de los coches con los que nos cruzamos pueden ser técnicas de distracción efectivas.
Debemos evaluar si esta técnica nos está funcionando o no, si disminuyen los síntomas podemos deducir que no estamos ante una enfermedad física o mental grave.
Técnica 3: Autoinstrucciones81
Esta es una técnica que no funciona por sí sola, es complementaria a otras. Se basa en asignarse instrucciones a uno mismo con el fin de reducir la escalada de la ansiedad. Tenemos que ser conscientes que la ansiedad es un círculo vicioso que va haciéndose cada vez más grande y va acrecentando el miedo.
Es efectivo anotar o memorizar frases que puedan ser efectivas cuando aparecen las primeras sensaciones de ansiedad, para utilizarlas en ese momento.
Técnica 4: Pensar de forma realista81
La ansiedad es consecuencia de la interpretación que hacemos del momento que estamos viviendo y no de la propia situación en la que nos encontramos.
Ante una situación que nos genera ansiedad, debemos determinar si los pensamientos que la producen son reales, analizarlos y comprobar si son objetivos (buscando pros y contras). Podemos llegar a la conclusión que no son ciertos, en ese caso deberíamos cambiarlos por otros más objetivos. Por ejemplo, si un familiar querido sale por la noche y aparecen sentimientos de miedo, debemos analizar con datos objetivos las posibilidades reales de que algo malo suceda y concluir que lo más probable en que no suceda nada importante, entonces debemos cambiar nuestro pensamiento.
Técnica 5: Relajación81
Al entrar en pánico, nuestros músculos se tensan, la relajación tiene el objetivo contrario, destensar la musculatura. Debe practicarse alrededor de 25-30 minutos, dos veces al día y al principio, es importante que lo hagamos siguiendo un vídeo de relajación realizado por un profesional.
La ansiedad disminuye la calidad de vida, tranquilizarnos evita que vaya escalando y es imprescindible para controlarla. Esto lo puedes hacer con estas sencillas técnicas que te hemos explicado.
Pero, ¿cuáles son las mejores intervenciones técnicas para controlar el estrés crónico?
Hasta ahora hemos hablado sobre todo del estrés agudo, pero ¿qué pasa con el estrés crónico? El control del estrés crónico requiere un enfoque multifactorial basado en técnicas psicológicas, conductuales realizadas por un profesional y, en algunos casos, intervenciones complementarias.
Las técnicas con mayor respaldo científico incluyen:
| La terapia cognitivo-conductual |
| La meditación |
| El mindfulness |
| La relajación muscular progresiva |
| El entrenamiento en respiración diafragmática |
| La reevaluación cognitiva |
Hasta ahora hemos hablado sobre todo del estrés agudo, pero ¿qué pasa con el estrés crónico? El control del estrés crónico requiere un enfoque multifactorial basado en técnicas psicológicas, conductuales realizadas por un profesional y, en algunos casos, intervenciones complementarias.
Las técnicas con mayor respaldo científico incluyen:
| La terapia cognitivo-conductual |
| La meditación |
| El mindfulness |
| La relajación muscular progresiva |
| El entrenamiento en respiración diafragmática |
| La reevaluación cognitiva |
| La terapia cognitivo-conductual y las terapias de tercera ola (como la aceptación y compromiso) han demostrado eficacia en la reducción de los síntomas de estrés crónico y en la mejora de la resiliencia psicológica82,83. |
| El entrenamiento en mindfulness y aceptación, que implica la atención plena y la aceptación de pensamientos y emociones sin enjuiciarlas, se asocia con una reducción significativa del estrés crónico y mejora de la regulación emocional84,85. |
| Prácticas como el yoga también contribuyen a disminuir la reactividad al estrés y aumentar recursos psicosociales como la autocompasión y el bienestar espiritual85. |
| La percepción de control sobre los estresores es un factor clave. Son técnicas complementarias recomendadas para disminuir la sobrecarga y promover la plasticidad cerebral adaptativa89:
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| La modificación de hábitos de vida:
|
| El uso de programas estructurados de reducción de estrés pueden potenciar los efectos de las intervenciones psicológicas y mejorar los resultados en salud86,89. |
| La modificación de hábitos de vida:
|
| El uso de programas estructurados de reducción de estrés pueden potenciar los efectos de las intervenciones psicológicas y mejorar los resultados en salud86,89. |
Encuentra tu equilibrio interior.
Prueba yoga y pilates para controlar
el estrés crónico.
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el estrés crónico.
¿Conoces cuáles son las principales contraindicaciones de las técnicas de relajación utilizadas para el control del estrés crónico?
Las principales contraindicaciones realmente son pocas y en general relativas, dado el perfil de seguridad de estas intervenciones, pero hemos de tener en cuenta90-95:
| Trastornos psiquiátricos graves descompensados: En pacientes con psicosis activa, trastorno bipolar en fase maníaca, o ideación suicida aguda, las técnicas de relajación pueden no ser apropiadas como intervención principal y deben ser supervisadas por especialistas en salud mental90. |
| Historia de trauma psicológico severo: Técnicas como la relajación guiada o la visualización pueden desencadenar recuerdos traumáticos o disociación en personas con trastorno de estrés postraumático no estabilizado. En estos casos, se recomienda una evaluación previa y, si se utilizan, deben ser integradas en un abordaje psicoterapéutico con personal especializado90. |
| Epilepsia no controlada: Aunque rara, la hiperventilación inducida por ejercicios de respiración profunda podría precipitar crisis en pacientes con epilepsia mal controlada, por lo que se recomienda precaución91. |
| Limitaciones físicas o respiratorias: En pacientes con insuficiencia respiratoria, enfermedades pulmonares graves o limitaciones musculoesqueléticas, algunas técnicas (como la relajación muscular progresiva o respiración profunda) pueden requerir adaptación o supervisión médica91,92. |
La literatura científica indica que los efectos adversos son infrecuentes y generalmente leves, como ansiedad transitoria, incomodidad física o, en casos excepcionales, exacerbación de síntomas psicológicos93.
Las técnicas de relajación son seguras para la mayoría de los pacientes, pero deben evitarse o adaptarse en los contextos mencionados, y siempre considerar la supervisión especializada en casos de presentar trastornos psiquiátricos o neurológicos relevantes.