Beneficios del ejercicio físico para personas con artrosis

En este post te contamos cuáles son los beneficios del ejercicio físico para las personas que tienen artrosis.

La artrosis es una patología degenerativa de las articulaciones muy prevalente que consiste en que el cartílago (que protege los extremos de los huesos y ayuda al movimiento de la articulación) se va destruyendo y acaba provocando dolor. Esta enfermedad va aumentando con la edad^1,2.

Normalmente la artrosis aparece en la columna vertebral, en los hombros, los dedos de las manos, las caderas, las rodillas y los dedos gordos del pie¹. Una de las principales causas de dolor e invalidez en el mundo en el adulto mayor es la artrosis de cadera y de rodilla².

Con respecto a los síntomas de esta patología, los más prevalentes son³:

• Dolor.
• Menor capacidad funcional o incapacidad física.

La artrosis reduce la calidad de vida de las personas que la padecen, aunque cada caso es diferente³.

¿Es bueno que las personas con artrosis hagan ejercicio?

Entre los tratamientos disponibles para las personas con artrosis, y específicamente de rodilla y cadera, el ejercicio físico es el que ocasiona menos secuelas o efectos secundarios, por lo que es bueno que las personas con artrosis lo practiquen³. De hecho, existe evidencia científica que respalda que es eficaz tanto para el dolor como para el déficit funcional que causa esta patología y, además, es una intervención que modifica también el estilo de vida de los pacientes¹.

Y es que el ejercicio fortalece nuestros músculos y protege las articulaciones, algo que es muy beneficioso en el caso de la artrosis, ya que reducir mucho la movilidad ocasiona que el paciente acabe siendo dependiente⁴.

Aunque practicar ejercicio físico moderado influye positivamente en la evolución de la artrosis y en el control de sus síntomas, los pacientes no siempre cumplen las recomendaciones, por lo que es importante que consulten con su médico y entre los dos programen una rutina que esté adaptada a sus circunstancias personales y gustos para mejorar la adherencia o cumplimiento de las recomendaciones¹.

¿Qué ejercicios ayudan a mejorar los síntomas de la artrosis?

Es conveniente concretar con el reumatólogo ejercicios específicos para las articulaciones afectadas por la artrosis⁴. Es importante que estos pacientes practiquen ejercicios de distintos tipos para reducir el dolor, en concreto¹:

• De fortalecimiento muscular.
• Aeróbicos.
• Que ayuden a mejorar su rango de movilidad.
• De equilibrio.

Tanto el ejercicio aeróbico como los ejercicios de fuerza reducen el dolor y la limitación funcional de la articulación afectada, pero no se han encontrado diferencias significativas entre uno y otro. Los ejercicios de fuerza se han demostrado imprescindibles para las personas con artrosis debido sobre todo a que aumentan la fuerza muscular, que es la causa principal de la alteración funcional de la articulación.  Es conveniente que practiquen este tipo de actividades todos los días entre 10 y 20 minutos⁵. Algunos de los más recomendables son^4,5:

• Caminar por terreno llano.
• Montar en bicicleta.
• Practicar natación.

Sin embargo, las personas con artrosis deben evitar los deportes de contacto o los que implican una sobrecarga importante para la articulación afectada, por ejemplo, saltar, correr, o subir cuestas⁴.

El ejercicio físico debe ser controlado por profesionales, además, las personas con artrosis deben tener en cuenta algunas recomendaciones⁵:

• Si el ejercicio produce dolor en las articulaciones afectadas, se debe parar.
• Si aparece dolor en las articulaciones, tanto al hacer ejercicio como independientemente de este, también es mejor mantener entre dos y tres días de reposo antes de volver a retomar la actividad física.

Si tienes artrosis, además de seguir estos consejos para practicar ejercicio, ten en cuenta que tu médico puede ayudarte a mejorar tus síntomas y a evitar que tu enfermedad empeore, ¡no dudes en hablar con él!

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Referencias:

¹ Artrosis y ejercicio físico. Elsevier. Septiembre, 2014.

² Artrosis. Clínica Universidad de Navarra. Consultado en mayo, 2022.

³ Ejercicio físico como terapia no farmacológica en la artrosis de rodilla. Reumatología Clínica. Mayo-junio, 2010.

⁴ Diez consejos para los pacientes con Artrosis. Fundación Española de Reumatología. Consultado en febrero, 2022.

⁵ Cómo mejorar su artrosis. Clínica Universidad de Navarra. Consultado en febrero, 2022.