¿Cómo cuidar el cabello de forma adecuada?
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- Salud de la Mujer
En este episodio de Sin Cita Previa: Salud en la Mujer, Esther Gómez conversa con la especialista en cabello Helena Rodero sobre las cuestiones más frecuentes que influyen en el cuidado y la salud capilar, así como cuándo es conveniente consultar con el especialista1.
El aspecto del cabello es mucho más que una cuestión estética. Es un reflejo directo de nuestra salud general, hábitos de vida y, en muchas ocasiones, estado emocional. Tener en cuenta estos factores nos ayuda a cuidarlo de manera adecuada y a detectar señales de alarma1-4.
¿Es recomendable cambiar de champú?1
El cuero cabelludo cambia sus necesidades a lo largo del tiempo, pudiendo volverse más graso, seco o sensible según factores como el clima, el estrés o los cambios hormonales. Por ello es importante adecuar el champú a la situación del cuero cabelludo y no tanto al tipo de cabello.
¿Cuándo hay que preocuparse por la caída del cabello?1
Se calcula que se pierden aproximadamente 100 cabellos al día de media de forma natural. Sin embargo, en algunas temporadas muchas personas experimentan una mayor caída. Este fenómeno, conocido como efluvio telógeno, suele producirse especialmente en agosto, dura unas semanas o un par de meses, y después se activa el crecimiento de nuevo cabello.
La señal de alarma aparece cuando hay pérdida de densidad capilar, cuando la caída es consecuencia de alopecia androgenética o cuando el efluvio telógeno dura más de 2 meses. En estos casos, es fundamental acudir a un especialista para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado.
El estrés: un enemigo silencioso del cabello2
El estrés afecta a nuestro bienestar emocional y a la salud capilar. La caída del cabello o la pérdida de densidad pueden ser signos de alarma de que estamos atravesando un periodo de estrés importante.
Suplementos capilares: ¿son eficaces?3
Los complementos alimenticios pueden ayudar a que el cabello salga con más fuerza, pero en caso de existir una patología capilar específica, es necesario asociarles al tratamiento farmacológico prescrito por el personal sanitario.
La alimentación: el pilar de la salud capilar4
La alimentación tiene una gran influencia en la salud del cabello. El pelo se compone principalmente de una proteína llamada queratina por lo que es fundamental seguir una alimentación saludable y equilibrada que incluya zinc, hierro, magnesio, vitaminas y proteínas de calidad.
Es importante priorizar una alimentación equilibrada, en lugar de dietas restrictivas que puedan afectar negativamente a la salud capilar.
¿Cómo minimizar el daño de planchas y secadores de cabello?1
Es recomendable usar el secador con precaución y aplicar protector térmico, pues el calor daña el cabello.
En cuanto a las planchas, es preferible pasarla una sola vez de forma lenta en vez de varias veces y rápido por un mismo mechón.
¿Son reversibles las canas?1
La genética influye en la aparición de las canas, pero no es el único factor que las propicia: también pueden aparecen de forma repentina debido a episodios de estrés intenso y desaparecer una vez que la situación se resuelve. Además, el hecho de arrancarse una cana no implica que salgan más.
Cuidar el cabello es una cuestión de salud integral donde la alimentación, la gestión del estrés y los hábitos de vida saludables son fundamentales. Si quieres conocer todos los detalles y descubrir más recomendaciones con Helena Rodero, ¡escucha el episodio completo de Sin Cita Previa: Salud en la Mujer!
Referencias:
1 Salud capilar en la mujer con Helena Rodero, de Sin Cita Previa: Salud en la Mujer. Octubre, 2025.
2 ¿El estrés puede causar la caída del cabello? Mayo Clinic. Octubre, 2023.
3 An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. Journal of Preventive Medicine and Hygiene. Octubre, 2022.
4 ¿Son eficaces los suplementos y las vitaminas en el tratamiento de la alopecia androgenética? Nutrición Clínica y dietética hospitalaria. Julio, 2025.
