Claves para cuidar tu vista
En este artículo te ofrecemos nuestra infografía con consejos para cuidar la vista después del verano y durante la vuelta a la rutina.
En verano, la vista puede resentirse por la exposición a agentes externos como el cloro de las piscinas, el agua salada del mar, la arena de la playa o la radiación ultravioleta del sol. A estos factores se suma el tiempo que pasas delante del ordenador, el teléfono móvil y otros dispositivos digitales, cuyo uso prolongado puede favorecer la aparición de fatiga ocular o síndrome de ojo seco, entre otras molestias1, 2.
Al volver de vacaciones, recuperar algunos hábitos sencillos puede ayudarte a cuidar los ojos tanto en casa como en el trabajo.
En tu día a día con pantallas1-6
Las pantallas forman parte de la rutina laboral y personal por lo que es importante incorporar rutinas para cuidar nuestros ojos:
- Haz micropausas: practica la regla 20-20-20: cada 20 minutos aparta la mirada de la pantalla durante 20 segundos y observa un objeto situado a unos 6 metros (20 pies). Aunque esta regla está muy recomendada, todavía se necesitan más estudios que avalen este método para el mantenimiento de una adecuada salud ocular.
- Parpadea: ayuda a distribuir las lágrimas por la superficie del ojo, manteniéndolo húmedo y refrescado.
- Realiza ejercicios oculares: mira hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, traza diagonales con la mirada y alterna el enfoque entre un punto lejano y otro cercano.
En la oficina3, 6
La pantalla del ordenador debe colocarse de manera que permita mantener una postura natural y consultar la información sin forzar constantemente la vista:
- Reduce el brillo y aumenta el contraste: puede disminuir la fatiga ocular y facilitar la lectura.
- Regula la altura y la distancia de la pantalla: como referencia, al estirar el brazo deberías poder tocar la pantalla, y una línea horizontal trazada desde los ojos debería coincidir con el tercio superior del monitor.
En tu tiempo libre7, 8
Las actividades al aire libre y algunos deportes pueden exponer los ojos a la radiación solar, el cloro o posibles impactos:
- Utiliza gafas homologadas con filtro UV: protegen los ojos de la radiación solar al practicar actividades al aire libre, como salir a correr, o deportes de invierno como el esquí, entre otros.
- Protege los ojos en los deportes de alto impacto si existe riesgo de golpes y contusiones.
- Usa gafas para nadar: deben cubrir correctamente los ojos para reducir su exposición al agua.
Puedes ampliar estas recomendaciones en nuestro artículo sobre cómo cuidar la vista en verano y consultar también los consejos para practicar esquí de forma segura y saludable.
Para mantener tu salud ocular
Realiza las revisiones oftalmológicas periódicas que necesites para valorar el estado de la vista.
Además, si eres asegurado de Adeslas, recuerda que puedes utilizar el Cuadro Médico de Adeslas para localizar un oftalmólogo y solicitar cita con el profesional o centro seleccionado, de acuerdo con las coberturas de tu póliza.
Referencias:
1 Low Vision Rehabilitation and Eye Exercises: A Comprehensive Guide to Tertiary Prevention of Diabetic Retinopathy. Life (Basel). Mayo, 2025.
2 ¿Cómo cuidar la vista en verano? Espacio de Salud Adeslas. Mayo, 2021.
3 Fatiga ocular - Diagnóstico y tratamiento. Mayo Clinic. Noviembre, 2024.
4 20-20-20 Rule: Are These Numbers Justified? Optometry and vision science: official publication of the American Academy of Optometry. Enero, 2023.
5 The 20/20/20 rule: Practicing pattern and associations with asthenopic symptoms. Indian Journal of Ophthalmology. Mayo, 2023.
6 Las computadoras, los dispositivos digitales y la fatiga ocular. American Academy of Ophthalmology. Junio, 2024.
7 Esquí: recomendaciones para una práctica segura y saludable. Espacio de Salud Adeslas. Enero, 2025.
8 Salud ocular. Deportistas. Centro Oftalmológico de Barcelona. Institut Català de Retina (ICR). Octubre, 2024.
