Claus per tenir cura de la vista
En aquest article t’oferim una infografia amb consells per tenir cura de la vista després de l’estiu i durant la tornada a la rutina.
A l’estiu, la vista es pot ressentir per l’exposició a agents externs com el clor de les piscines, l’aigua salada del mar, la sorra de la platja o la radiació ultraviolada del sol. A aquests factors s’afegeix el temps que passes davant de l’ordinador, el telèfon mòbil i altres dispositius digitals, l’ús prolongat dels quals pot afavorir l’aparició de fatiga ocular o síndrome d’ull sec, entre d’altres molèsties1, 2.
En tornar de vacances, recuperar alguns hàbits senzills et pot ajudar a tenir cura dels ulls tant a casa com a la feina.
En el teu dia a dia amb pantalles1-6
Les pantalles formen part de la rutina laboral i personal, de manera que és important incorporar rutines per tenir cura dels ulls:
- Fes micropauses: practica la regla 20-20-20. Cada 20 minuts, aparta la mirada de la pantalla durant 20 segons i observa un objecte situat a uns 6 metres (20 peus). Tot i que aquesta regla està molt recomanada, encara calen més estudis que avalin aquest mètode per al manteniment d’una salut ocular adequada.
- Parpelleja: ajuda a distribuir les llàgrimes per la superfície de l’ull, mantenint-lo humit i refrescat.
- Fes exercicis oculars: mira cap amunt, cap avall, cap a l’esquerra i cap a la dreta, traça diagonals amb la mirada i alterna l’enfocament entre un punt llunyà i un altre de proper.
A l’oficina3, 6
La pantalla de l’ordinador s’ha de col·locar de manera que permeti mantenir una postura natural i consultar la informació sense forçar constantment la vista:
- Redueix la brillantor i augmenta el contrast: pot disminuir la fatiga ocular i facilitar-ne la lectura.
- Regula l’altura i la distància de la pantalla: com a referència, quan estires el braç hauries de poder tocar la pantalla, i una línia horitzontal traçada des dels ulls hauria de coincidir amb el terç superior del monitor.
En el teu temps lliure7, 8
Les activitats a l’aire lliure i alguns esports poden exposar els ulls a la radiació solar, el clor o possibles impactes:
- Fes servir ulleres homologades amb filtre UV: protegeixen els ulls de la radiació solar quan es practiquen activitats a l’aire lliure, com ara sortir a córrer, o esports d’hivern com l’esquí, entre d’altres.
- Protegeix-te els ulls en els esports d’alt impacte si hi ha risc de cops i contusions.
- Fes servir ulleres per nedar: han de cobrir correctament els ulls per reduir-ne l’exposició a l’aigua.
Pots ampliar aquestes recomanacions al nostre article sobre com tenir cura de la vista a l’estiu i consultar també els consells per practicar esquí d’una manera segura i saludable.
Per mantenir la salut ocular
Fes les revisions oftalmològiques periòdiques que necessitis per valorar l’estat de la vista.
A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que pots fer servir el Quadre Mèdic d’Adeslas per localitzar un oftalmòleg i demanar cita amb el professional o centre seleccionat, d’acord amb les cobertures de la teva pòlissa.
Referències:
1 Low Vision Rehabilitation and Eye Exercises: A Comprehensive Guide to Tertiary Prevention of Diabetic Retinopathy. Life (Basel). Maig, 2025.
2 Com podem tenir cura de la vista a l’estiu? Espai de Salut Adeslas. Maig, 2021.
3 Fatiga ocular - Diagnóstico y tratamiento. Mayo Clinic. Novembre, 2024.
4 20-20-20 Rule: Are These Numbers Justified? Optometry and vision science: official publication of the American Academy of Optometry. Gener, 2023.
5 The 20/20/20 rule: Practicing pattern and associations with asthenopic symptoms. Indian Journal of Ophthalmology. Maig, 2023.
6 Las computadoras, los dispositivos digitales y la fatiga ocular. American Academy of Ophthalmology. Juny, 2024.
7 Esquí: recomanacions per a una pràctica segura i saludable. Espai de Salut Adeslas. Gener, 2025.
8 Salut ocular. Esportistes. Centre Oftalmològic de Barcelona. Institut Català de Retina (ICR). Octubre, 2024.
