Seis mensajes clave para combatir el sedentarismo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha presentado una nueva guía de recomendaciones enfocadas a mejorar la salud a través de la actividad física.

Si la población mundial realizase más actividad física, se podrían evitar de cuatro a cinco millones de muertes al año. Realizar actividad física de forma habitual constituye un factor de protección clave para la prevención y el manejo de enfermedades no transmisibles (ENT) como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer.

Cabe señalar que llevar a cabo ejercicio físico también beneficia la salud mental, incluida la prevención del deterioro cognitivo y los síntomas de depresión y ansiedad. también puede contribuir al mantenimiento de un peso saludable y el bienestar general.

Pese a todo, se calcula que el 27,5% de los adultos y el 81% de los adolescentes no cumplen con las recomendaciones de la OMS para la actividad física de 2010 y casi no se han observado mejoras en este aspecto durante la última década. Tal y como señala Tedros Adhanom Ghebreyesus, director general de la OMS: “La actividad física es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a añadir años a la vida y vida a los años. Cada movimiento cuenta, especialmente ahora que estamos gestionando las limitaciones de la pandemia de la Covid-19. Todos debemos movernos todos los días, de forma segura y creativa”.

Con la intención de invertir esta tendencia mundial hacia la inactividad, la OMS ha lanzado la guía “Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamiento sedentario: de un solo vistazo” (WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance)¹, que incluye recomendaciones de ejercicio físico dirigidas a todos los grupos de edad para mejorar la salud. Dicho documento analiza por primera vez las relaciones que hay entre el comportamiento sedentario y la salud y ofrece consejos específicos para diferentes grupos de población, como mujeres embarazadas y en posparto o personas que tienen enfermedades crónicas o discapacidad. Estas directrices mundiales tienen por objetivo animar a los países a desarrollar políticas nacionales de salud basadas en pruebas y respaldan la implementación del plan de acción mundial de la OMS sobre actividad física en el periodo establecido 2018-2030.

Los mensajes clave de esta guía pueden resumirse en seis:

• La actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y la mente. La actividad física regular puede prevenir y ayudar a controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer, que causan casi las tres cuartas partes de las muertes en todo el mundo. La actividad física también puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar el pensamiento, el aprendizaje y el bienestar general.

• Cualquier cantidad de actividad física es mejor que nada, y más es mejor. La OMS recomienda al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana (o la actividad vigorosa equivalente) para todos los adultos, y un promedio de 60 minutos de actividad física aeróbica moderada por día para niños y adolescentes.

• Toda la actividad física cuenta. La actividad física puede estar integrada en el trabajo, el deporte y el ocio o el transporte (caminar, andar en bicicleta), así como las tareas diarias y del hogar.

• El fortalecimiento muscular es bueno para todos. Los adultos mayores (de 65 años en adelante) deben agregar actividades físicas que enfaticen el equilibrio y la coordinación, así como el fortalecimiento muscular, para ayudar a prevenir caídas y mejorar la salud.

• El sedentarismo excesivo puede ser perjudicial para la salud. No moverse lo suficiente puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes tipo 2. Limitar el tiempo sedentario y hacer actividad física es bueno para la salud.

• Todo el mundo obtiene beneficios al aumentar sus niveles de actividad física y reducir el comportamiento sedentario, incluidas las mujeres embarazadas y en período de posparto y las personas que padecen enfermedades crónicas o discapacidades.

Referencias:

¹ WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance. OMS Noviembre 2020.