Beneficis del ioga

Publicado:
 •
Share

Vida Activa
Esport
Mou-Te a casa

Descobreix els beneficis del ioga per a la salut – Adeslas Salud y Bienestar

En aquest post et parlem del ioga, algunes de les seves varietats i quins beneficis ens aporta a la salut.


El ioga és una activitat que ens ajuda a connectar la ment, el cos i la respiració1. Aquesta connexió ens permet arribar a un estat de tranquil·litat, però per poder arribar-hi, també és convenient complementar l’activitat amb una dieta saludable i ser conscients del que consumim. D’aquí ve que aquest tipus de pràctica no tan sols es consideri un exercici físic, sinó que també s’hagi convertit en un estil de vida2.

Què és el ioga

El ioga és una disciplina mil·lenària que es va desenvolupar temps enrere com una pràctica espiritual1 i que ha arribat fins a l’actualitat com una pràctica física i mental que permet reduir i controlar els nivells d’estrès1.

Aquesta activitat es du a terme a partir d’àssanes, és a dir, postures centrades en determinats moviments que es fan seguint una respiració marcada. Per fer aquests exercicis cal tenir en compte el repòs, els temps i la relaxació3.

Aquesta pràctica està formada principalment per tres components1:

  • Respiració: controlar la respiració és fonamental per practicar ioga, ja que ens permet controlar el cos i asserenar la ment3. Els instructors de ioga solen indicar com han de ser les inspiracions i les espiracions al llarg de les diferents postures1.
  • Postures: les àssanes o postures són els moviments que es fan i que permeten millorar la resistència, la força i l’equilibri. Hi ha diferents nivells posturals segons les destreses i els objectius de cadascú1.
  • Meditació: les sessions normalment acaben amb un moment d’introspecció1 que t’ajuden a relaxar-te i a conèixer-te millor3.

Tipus de ioga

Hi ha una gran varietat d’estils de ioga, que varien segona la intensitat i les postures. Això permet que els adaptem a l’edat i la condició física. Aquests són alguns dels més practicats1:

Hatha ioga

És el més recomanable per als principiants gràcies al fet que els moviments són més lents i fàcils. És una combinació de respiracions i àssanes.

Integral

És un ioga relaxat en què es combina meditació, cançons i exercicis de respiració.

Ashtanga

També anomenat ioga del poder, és un tipus de ioga intens i exigent, ja que requereix moviments ràpids per canviar de postura.

Bikram

És conegut perquè les 26 àssanes que té es fan en una sala calenta amb temperatures de fins a 38 °C. A més d’enfortir els músculs, també té l’objectiu de sanejar el cos amb la sudoració.

Iyengar

Aquest estil de ioga es caracteritza per mantenir les postures durant més temps i busca una alineació de tot el cos.

Kundalini

Destaca per una bona combinació entre la respiració i la postura, que permet alliberar l’energia que hi ha a la part més baixa del cos per tal que arribi fins al cap.

Beneficis del ioga

A més de millorar l’estat físic i la flexibilitat, el ioga té altres beneficis per a la salut1,2:

  • Ajuda a reduir la tensió arterial i la freqüència cardíaca.
  • Facilita la relaxació. Millora l’humor i normalitza els patrons de son.
  • Disminueix l’estrès. Redueix els nivells de cortisol, l’hormona que regula l’energia en situacions angoixants.
  • Afavoreix la concentració. El ioga ajuda a millorar la capacitat de reacció i de resolució de problemes, com també la coordinació.
  • Beneficia el sistema immune. El metabolisme es regula millor, fet que enforteix el sistema immunològic.
  • Corregeix la postura. Ens ajuda a mantenir l’esquena i el coll en bona posició, i això també millora la percepció postural i l’equilibri.
  • Permet un autoconeixement més gran: possibilita que ens entenguem millor a nosaltres mateixos a través de veure com actua el nostre cos i la respiració4.

Contraindicacions del ioga

El ioga és una activitat segura i apta per a la majoria de les persones. Tot i que hi ha situacions en què és recomanable prendre precaucions o modificar certes postures perquè el ioga no suposi un risc per a la salut, consulta un especialista en els casos següents1,3:

  • Si estàs embarassa en pots fer, però has d’evitar o canviar algunes postures.
  • Si tens la tensió arterial alta.
  • Si pateixes de ciàtica o tens una hèrnia discal.
  • Si tens algun tipus de problemes visuals, com el glaucoma.

Tan sols calen 20 minuts al dia2 per aconseguir grans canvis en el cos i la ment. I és que, gràcies a les pràctica de ioga, aconseguim que l’energia flueixi millor a través del cos i ens permet arribar a un estat de benestar que redueix l’estrès i l’ansietat5.

Si ets assegurat d'Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Pla d'Activitat Física on podràs obtenir més informació.

 

 

Referències:

1 Yoga para la salud. MedlinePlus. Agost 2020.

2 Yoga ¿Cuáles son sus beneficios para el cuerpo y la mente?. Psicopedia. Consultat el novembre del 2021.

3 Yoga: Combatir el estrés y encontrar serenidad. Psicopedia. Consultat el novembre del 2021.

4 Mariano Chóliz: Técnicas para el control de la actividad. Universitat de Valencia. Consultat al juliol, 2022.

5 Yoga para la salud: Posicionar su cuerpo y mente. NIH. Desembre, 2019.