Más allá de Movember: hábitos para cuidar tu salud

Publicado: 02/11/2026
4 min

Más allá de Movember: dudas y hábitos para cuidar tu salud - Adeslas

Conoce la iniciativa de Adeslas para acompañarte más allá de Movember en el cuidado de la salud masculina: información clara, dudas que cuesta preguntar y hábitos para el cuidado cotidiano.

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«Ya se me pasará», «ahora no tengo tiempo», «me da vergüenza preguntarlo». ¿Te suena alguna de estas frases? A veces, una preocupación por la salud se queda olvidada en la lista de asuntos pendientes.

Movember es un movimiento internacional que impulsa la concienciación sobre la importancia de la salud masculina, con una campaña especialmente visible en el mes de noviembre desde el año 2003.¹

En Adeslas te presentamos Salud para todos: más allá de Movember. Queremos acompañarte en el cuidado de tu salud, ayudarte a poner palabras a esas dudas que a veces cuesta preguntar y acercarte información clara y contrastada.²

En España, según el INE, en el año 2024 la esperanza de vida al nacer de los hombres fue 5,15 años menor que la de las mujeres.³ Una diferencia que merece atención.

¿Hay que esperar a encontrarse mal para consultar?

No. Una consulta sanitaria también es un espacio para plantear preguntas sobre tu salud o comentar un cambio que has notado.

Si te cuesta empezar, anota lo que quieres preguntar y llévalo a la cita. También puedes contar que el tema te incomoda. No necesitas encontrar las palabras perfectas para pedir ayuda.

¿Cómo se aprende a pedir ayuda y cuidar tu salud?^{4, 5}

Algunas publicaciones sobre salud masculina describen barreras relacionadas con el autocuidado, la consulta y la búsqueda de ayuda. También se están desarrollando estrategias específicas para facilitar el acceso a la prevención y a los servicios de salud.

Mensajes como «tienes que ser fuerte» pueden dejar poco espacio para reconocer el miedo o la tristeza. A cuidarse también se aprende desde la infancia y la adolescencia en la familia: escucha a los más pequeños de la casa sin juzgar y permíteles expresar sus dudas para que aprendan a normalizar la búsqueda de apoyo.

¿Qué hábitos puedes incorporar para cuidar tu salud?^6-8

Puedes empezar por gestos sencillos como:

Muévete más durante el día: sube escaleras, realiza tareas domésticas o baila en casa. Incluye también ejercicios de fuerza adaptados a tus capacidades y aumenta la actividad poco a poco. Hacer algo de movimiento siempre es mejor que nada.
Mejora tus hábitos de alimentación: procura incluir legumbres y hortalizas en tus comidas. Más que el nombre de la receta, importa qué ingredientes lleva.
Mantén una buena higiene del sueño: intenta acostarte y levantarte a horas similares. Reservar un tiempo para descansar también es una forma de cuidarte.
Busca apoyo para cambiar hábitos: si quieres dejar de fumar o dejar de beber alcohol, consulta con tu profesional sanitario de referencia qué apoyo se adapta a tu situación.

Estos gestos, mantenidos en el tiempo, contribuyen a una longevidad saludable: llegar a edades avanzadas con calidad de vida y autonomía.

¿Cómo te acompaña Adeslas más allá de Movember?²

Salud para todos: más allá de Movember es una iniciativa de Adeslas en la que puedes seguir explorando información y consejos para incorporar el cuidado a tu día a día. Porque tu salud importa todo el año.

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