12 maneres de reduir el risc de càncer

Publish:
 •
Share

Actualitat
Càncer
Prevenció

fatiga visual

Entre el 30 i el 50 % dels càncers són causats per factors que es poden evitar amb un estil de vida sa. En aquest bloc t’oferim 12 claus per aconseguir-ho.


Hi ha quatre tipus de risc de càncer: relacionats amb la biologia, amb la genètica, amb la conducta i amb l’ambient. Els dos primers, la biologia i la genètica, fan referència a trets innats de la persona, com el sexe, l’edat o l’herència, i per això no es poden evitar. Els dos últims, la conducta i l’ambient, fan referència als hàbits o les circumstàncies de l’entorn de la persona, és a dir, al que menja, l’exercici que fa, l’exposició a substàncies negatives… per la qual cosa sí que són evitables. Es calcula que, entre el 30 i el 50 % dels càncers estan relacionats amb factors de risc evitables1.

Què puc fer per reduir el risc de càncer?

Les causes de càncer més comunes al món són el tabac, les infeccions, l’alcohol, el sedentarisme i les dietes inadequades (pobres en fruita i verdura)2. Partint d’aquesta informació, els experts del Codi Europeu contra el Càncer3 estaquen un seguit de mesures que cada ciutadà pot prendre per contribuir a prevenir el càncer:

Conductuals

  • No fumis: el tabaquisme és el factor principal de risc de càncer al món.
  • Mantingues un pes saludable.
  • Fes exercici cada dia i limita el temps que passes assegut.
  • Menja de manera saludable:
    • A la dieta no poden faltar cereals integrals, llegums, fruita i verdura.
    • Limita el consum d’aliments hipercalòrics (rics en sucre o greix) i evita les begudes ensucrades.
    • Redueix tant com puguis la carn processada, la carn vermella i els aliments amb molta sal
  • No beguis alcohol: pel que fa al càncer, no hi ha un consum mínim segur d’aquesta substància.

Per a les dones:

  • Aposta per la lactància materna, ja que redueix el risc de càncer de la mare.
  • Limita els tractaments amb teràpia hormonal substitutiva (THS), ja que augmenten el risc de determinats tipus de càncer

Ambientals

  • Converteix la casa i el lloc de treball en espais lliures de fum.
  • Evita exposar-te al sol de manera excessiva (sobretot, evita aquesta exposició en infants); fes servir sempre una bona protecció solar i no utilitzis cabines de rajos UVA.
  • A la feina, protegeix-te de les substàncies cancerígenes complint les instruccions de la normativa de protecció de la salut i seguretat laboral.
  • Esbrina si estàs exposat a la radiació procedent de nivells naturals de radó alts a casa i pren mesures per reduir-los.
  • Assegura’t que els teus fills participen en programes de vacunació contra:
    • L’hepatitis B (els acabats de néixer).
    • El virus del papil·loma humà (VPH) (les nenes).

Participa en programes organitzats de cribratge del càncer:

  • Colorectal (homes i dones).
  • De mama (dones).
  • Cervicouterí (dones).

 

 

Referències:

1 Cáncer. Datos y cifras. Organització Mundial de la Salut. Setembre de 2018.

2 OMS - World Cancer Report 2014. Organització Mundial de la Salut. Pàgina visitada el 22 de gener de 2021.

3 Código europeo contra el cáncer. 12 formas de reducir el riesgo de cáncer. Ministeri de Sanitat d’Espanya. Pàgina visitada el 22 de gener de 2021.