Efectes de l’alcohol i per què cal reduir-ne el consum

En aquest post abordarem l’impacte que té el consum d’alcohol en l’organisme, què se’n considera un consum excessiu i per què, i com se’n pot reduir el consum.

El consum de begudes alcohòliques és un hàbit estès i normalitzat a la nostra societat; està molt arrelat a la nostra cultura i la manera que tenim de relacionar-nos¹. Però el consum excessiu d’alcohol és perjudicial i té un impacte molt negatiu en la salut.

Què es considera un consum excessiu d’alcohol?

Per determinar el consum d’alcohol d’una persona, els professionals sanitaris es regeixen per la unitat de beguda estàndard (UBE), que equival a 10 grams d’alcohol pur i estableix les equivalències següents²:

• Vi:
  • Mitja copa (125 mL): 1 UBE
• Cervesa:
  • Una canya (250 mL): 1 UBE
  • Una mitjana (375 mL): 1,5 UBE
  • Una gerra (500 mL): 2 UBE
• Copes:
  • Una copa (60 mL): 2 UBE
  • Un xarrup de whisky o licor (30 mL): 1 UBE

El consum d’alcohol es considera de risc en els casos següents:

• Homes sans de fins a 65 anys: consum de 5 UBE o més en una sola ocasió en un mes o més de 14 UBE en total a la setmana³.
• Homes sans de més de 65 anys: consum de 4 UBE o més en una sola ocasió en un mes o més de 7 UBE en total a la setmana³.
• Dones de qualsevol edat: consum de 4 UBE o més en una sola ocasió o més de 7 UBE en total a la setmana³.

Aquesta diferència entre sexes, en el que es considera un consum de risc, es deu a la influència del pes en els efectes de l’alcohol. La mateixa quantitat d’alcohol afecta més les persones de menys mida corporal, com les dones, que solen pesar menys que els homes i els òrgans de les quals són, proporcionalment, més petits⁴.

És important tenir en compte que, en algunes circumstàncies, qualsevol consum d’alcohol es considera una conducta de risc²:

• Davant del volant, o quan es fa qualsevol activitat de risc o que requereixi precisió.
• Durant l’embaràs i la lactància.
• Quan s’és menor d’edat o s’estan cuidant menors.
• Sempre que ho aconselli el metge, pel fet de prendre certa medicació o perquè ens hagin diagnosticat determinades patologies.

Hi ha diferents factors que influeixen en com ens afecta l’alcohol⁴:

• El pes i el sexe: a causa d’una mida corporal més petita, les dones poden patir efectes perjudicials amb menys quantitat d’alcohol.
• L’edat: els joves són més sensibles a alguns efectes de l’alcohol.
• La quantitat i la rapidesa de la ingesta: com més quantitat es consumeixi i en menys temps, més gran és la possibilitat d’una intoxicació alcohòlica.
• Beure mentre mengem: especialment si són aliments grassos, endarrereix la intoxicació, però no redueix els efectes negatius de l’alcohol al cos.
• Les begudes carbonatades: com les tòniques i les coles, acceleren la intoxicació alcohòlica.
• La combinació de begudes alcohòliques amb altres substàncies: com ara tranquil·litzants, relaxants o calmants, potencia els efectes sedants de l’alcohol.

Quins efectes té el consum d’alcohol?

Els efectes més immediats de l’alcohol, que poden aparèixer al cap de pocs minuts del consum, depenent de la quantitat ingerida, són⁴:

• Desinhibició.
• Eufòria.
• Relaxació.
• Sociabilitat.
• Dificultat en la parla i en l’associació d’idees.
• Descoordinació motora.
• Intoxicació aguda, que pot desencadenar un coma etílic.

Quin impacte té un abús continuat de l’alcohol?

L’abús de l’alcohol pot provocar, especialment en l’adolescència, danys cerebrals i alteracions de la conducta i la memòria, que poden arribar a generar trastorns de l’aprenentatge⁵.

Però el consum excessiu d’alcohol està relacionat amb moltes altres patologies, com ara^2,6,7:

• Agressivitat, violència o depressió.
• Càncer d’esòfag, fetge, colon, cap i coll, mama, etc.
• Afectació del fetge i cirrosi hepàtica.
• Inflamació i úlceres d’estómac, i hemorràgies digestives.
• Debilitat i caigudes.
• Danys als nervis, que poden causar problemes d’erecció, dificultats per orinar, formigueigs, etc.
• Demència, encefalopatia alcohòlica.
• Envelliment prematur.
• Hipertensió arterial i malalties cardíaques.
• Inflamació del pàncrees.
• Menopausa precoç.
• Desnutrició.
• Alteracions del son.

Com es pot reduir el consum d’alcohol

Entre les raons per reduir el consum d’alcohol hauríem de considerar no tan sols l’impacte que pot tenir un consum excessiu en la nostra salut, sinó també el que pot tenir en el nostre entorn. El consum excessiu és una conducta de risc que afecta la persona i també el seu entorn més directe. Té un impacte molt important en la família, però també en la societat, perquè pot estar darrere d’episodis de violència, ser causa d’accidents de trànsit, etc⁶.

Per reduir el consum de begudes alcohòliques podem³:

• Estar atents als nostres hàbits. Portar el compte de quantes begudes alcohòliques consumim al dia, a la setmana o al mes.
• Ser conscients del ritme de consum quan bevem.
• Evitar o reduir els llocs o les relacions socials que associem amb la beguda.
• Buscar el suport de l’entorn per reforçar la decisió de reduir el consum d’alcohol.
• I, quan calgui, buscar ajuda professional.

Els professionals sanitaris, metges i infermeres, ens poden ajudar a reduir el consum de begudes alcohòliques i orientar-nos per abandonar un consum de risc².

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Pla de son, en el qual en pots obtenir més informació.

Referències:

¹ Monografía alcohol. Ministeri de Sanitat 2021.

² Guía Breve para el cribado e intervención en el consumo de riesgo y perjudicial de alcohol en Atención Primaria. semFYC 2022.

³ Consejos para reducir el alcohol cuando esté consumiendo demasiado. MedlinePlus. Gener 2022.

⁴ Alcohol. Qué es y cuáles son sus efectos. AEP. Desembre 2012.

⁵ Alcohol: cómo prevenir el consumo en adolescentes. AEP. Agost 2014.

⁶ Riesgos del consumo de alcohol para la salud. MedlinePlus. Gener 2022.

⁷ Pla Nacional sobre Drogues. Ministeri de Sanitat. Consultat l'octubre del 2022.