Les vacances: el millor moment per controlar l’estrès

Publicat:
Share

Actualidad
Estrés
Vacaciones

Les vacances: el millor moment per controlar l’estrès – Adeslas Salud y Bienestar

En aquest post explicarem què és l’estrès i com el podem evitar o reduir durant les vacances.


Les vacances són importants i necessàries per recuperar-se de l’estrès relacionat amb la feina1. Diversos estudis han demostrat els beneficis i la repercussió positiva de les vacances en la salut de les persones2.

Per què és tan important descansar?

Alguns dels efectes saludables que té el descans són2:

  • Reducció de l’estrès: durant els dies de descans desconnectem de la pressió laboral i les tasques del dia a dia, i les responsabilitats es redueixen. Aquest alleujament de les fonts d’estrès principals ajuda a recompondre l’estat de salut física i mental.
  • Disminució de la pressió arterial: la pressió arterial baixa quan ens relaxem, fet que pot contribuir a prevenir malalties cardíaques com la hipertensió.
  • Millora de l’estat emocional: la desconnexió permet reprendre les relacions amb amics i familiars, i pot ser una oportunitat per establir noves relacions i viure noves experiències que millorin la salut emocional.
  • Millora de la qualitat del son: la reducció d’estrès i més benestar ajuden a agafar el son i a millorar-ne la qualitat.

Què és l’estrès?

L’estrès és la manera en què el cos reacciona davant d’un repte o una demanda, i es pot manifestar de maneres diferents3.

Els canvis, fins i tot els que són positius, com tenir un nadó o rebre un ascens a la feina, amb freqüència provoquen estrès3.

Quan ens enfrontem a una situació estressant, l’organisme respon accelerant el pols i la respiració, tensant els músculs i augmentant l’activitat cerebral i el consum d’oxigen del cervell. Si la resposta a l’estrès s’allarga massa, pot perjudicar la salut4.

Símptomes de l’estrès

Quan estàs estressant et pots sentir3:

  • Amoïnat.
  • Enfadat.
  • Irritable.
  • Deprimit.
  • Incapaç de concentrar-te.

O pots experimentar signes físics, com ara3:

  • Mal de cap.
  • Dificultat per dormir o excés de son.
  • Molèsties estomacals.
  • Augment o pèrdua de pes.
  • Tensió muscular.

A més, l’estrès pot debilitar el sistema immunitari, fet que augmenta la probabilitat d’emmalaltir.

Per què l’estrès pot continuar durant les vacances?

Tot i que les vacances solen associar-se a desconnexió i tranquil·litat, molts treballadors estan immersos en les seves tasques habituals la major part del temps i pateixen episodis d’estrès i nerviosisme quan s’acosten dies lliures2.

L'estrès pot aparèixer en persones per a qui la feina suposa un aspecte tan important de les seves vides que els fa por el buit que deixa en els períodes de vacances2. L’aferrament psicològic excessiu a la feina pot impedir relaxar-se durant els dies lliures i comportar problemes de son1.

Així mateix, l’absència de plans o persones amb qui compartir aquests dies o, al contrari, és a dir, l’excés de compromisos socials, com visitar amics o familiars, poden restar temps a la desconnexió i al descans i ser també fonts d’estrès2.

Com podem eliminar l’estrès durant les vacances?

L’estrès, si és persistent, pot causar problemes de salut. Prevenir i controlar l’estrès crònic pot reduir el risc de patir problemes de salut com ara hipertensió, obesitat, depressió o problemes cardíacs3.

Aquestes són algunes maneres de prevenir o reduir l’estrès1,3,4,5,6,7:

  • Planejar amb anticipació.
  • Establir prioritats: decidir què fer primer i què pot esperar per no sentir-te aclaparat.
  • Estar preparat per afrontar situacions estressants.
  • Viatjar: per a moltes persones, viatjar durant les vacances els permet recuperar-se de l’estrès laboral. El desplaçament físic facilita el despreniment de la feina, i per això és una experiència d’alleujament.
  • Mantenir-se en contacte amb altres persones que et poden proporcionar suport emocional i distracció.
  • Deixar temps durant el dia per fer activitats relaxants, com llegir o fer ioga.
  • Conrear el sentit de l’humor: riure millora l’estat d’ànim, relaxa i redueix la resposta a l’estrès.
  • Evitar pensar obsessivament en els problemes: enfoca’t en el que has aconseguit, no en el que no has pogut fer.
  • Fer exercici amb regularitat: amb l’activitat física s’alliberen endorfines que ens fan sentir bé. Caminar uns 30 minuts al dia et pot ajudar a aixecar l’ànim i reduir l’estrès.
  • Reconèixer que hi ha coses que no es poden canviar et permet deixar-les passar i no alterar-te.
  • Dormir prou: descansar a la nit és fonamental per pensar amb més claredat i tenir més energia durant el dia.
  • Portar una dieta saludable: menjar aliments saludables com fruita, vegetals i cereals integrals, i evitar aliments amb un alt contingut de sucre t’ajuda a mantenir la salut i sentir-te millor.

Si els factors estressants et desafien la capacitat per afrontar la situació o no pots reduir l’estrès amb mesures de cura personal, és possible que hagis de buscar ajuda, com la teràpia o l’assessorament d’un professional7.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Servei d’assessorament psicoemocional, en el qual en pots obtenir més informació.

 

Referències:

1 Experiencias de recuperación durante las vacaciones y su asociación con el estrés laboral y salud. Scielo. Abril 2017.

2 Los beneficios de las vacaciones para empresas y trabajadores. Universitat de València. Juliol 2016.

3 Control del estrés. Health.gov. Agost 2022.

4 6 consejos prácticos para manejar el estrés. Cancer.org. Abril 2019.

5 Manejo del estrés. Medline Plus. Novembre 2020.

6 5 formas de prevenir la acumulación de estrés. Teens Health. Consultat el setembre del 2022.

7 Métodos para aliviar el estrés: consejos para dominar el estrés. Mayo Clinic. Març 2019.

×

Per calcular el preu de l’assegurança, si us plau, accepta la informació següent

Informació legal: recorda que pots desistir del contracte, sense haver-ne d’indicar els motius i sense que se t’apliqui cap penalització, durant els primers trenta dies naturals des de la data en què l’assegurador et faciliti la documentació corresponent a la pòlissa.

Informació bàsica sobre protecció de dades:

  • Responsable del tractament: SegurCaixa Adeslas, SA d’Assegurances i Reassegurances.
  • Finalitat i legitimació: basant-nos en el desenvolupament de mesures precontractuals d’acord amb la teva sol·licitud (execució de contracte) tractarem les teves dades personals per tramitar la simulació d’assegurança, com també per fer el perfilat per calcular l’import de la prima. Així mateix, les dades de contacte es faran servir per enviar-te la informació derivada de la sol·licitud.
  • Conservació: en cas que no es formalitzi la pòlissa passats deu dies hàbils des de la data de finalització de validesa d’aquesta simulació, les dades que conté se suprimiran.
  • Destinataris: les dades facilitades no se cediran a tercers, tret d’obligació legal o per prestar el servei.
  • Informació addicional i exercici de dret: pots consultar més informació sobre la política de protecció de dades de SegurCaixa Adeslas i, especialment, sobre com exercir els drets d’accés, rectificació, supressió i altres, a la pàgina web següent: Protecció de dades