Podcast: La higiene del son

En aquest episodi de Sin Cita Previa analitzem quines són les millors rutines i hàbits per tenir una higiene del son saludable en els nostres fills.

Què és la higiene del son?

El patró del son s’estableix al llarg de tot el dia, ja que les rutines i les activitats que es fan durant el dia influeixen enormement en la qualitat del son de la nit.

Coses tan importants com les rutines que s’estableixen a l’hora d’anar al llit, les migdiades, l’hora a la qual ens llevem, l’ús de pantalles, el joc i els àpats, entre d’altres, conformen un patró que dicta, en gran manera, la qualitat del son dels fills.

Precisament per això és tan important desenvolupar rutines i hàbits que ajudin a entrenar i preparar el cervell per desconnectar i descansar al final del dia per estar més en línia amb els ritmes circadiaris naturals.

Què són els ritmes circadiaris?

Els ritmes circadiaris són els que estan en sincronia amb temps semblants als d’un dia natural, és a dir, entre 20 i 26 hores. Tenen una influència enorme en l’activitat d’éssers humans, animals i plantes. Aquests ritmes, alhora, estan molt influïts pels cicles del dia i la nit.

En arribar als tres mesos de vida i a mesura que el cervell humà madura, els ritmes s’acoblen al ritme circadiari natural de 24 hores. En aquesta etapa es generen hàbits, com per exemple les hores dels àpats, de jugar o de dormir.

• Ritmes circadiaris: són cicles pròxims a la durada d’un dia, és a dir, 24 hores.
• Ritmes ultradiaris: són cicles inferiors a 20 hores que, per tant, es repeteixen més d’una vegada al dia. Per exemple, les finestres de son, el parpelleig, el ritme cardíac o els cicles respiratoris.
• Ritmes infradiaris: són els que succeeixen amb un ritme superior a 24 hores, és a dir, passen menys d’una vegada al dia. Per exemple, el cicle menstrual femení, que ocorre cada 28 dies, aproximadament.

Aquests ritmes guien la freqüència i els moments en què fem les coses. Com, per exemple, els períodes finestra d’activitat entre els cicles de son esmentats.

Migdiades i finestres de son

Les migdiades són una necessitat fisiològica de son en els infants normalment de menys de 5 anys, tot i que és molt variable i depèn molt de cada nen.

Durant els 3-5 primers anys de vida el nen regula els cicles de son i és molt comú necessitar dormir durant el dia les hores que no s’han pogut dormir durant la nit.

Les finestres de son són aquests períodes entre son i son en què l’infant roman despert i que es van allargant a mesura que el nen madura i fa anys.

Normalment aquests períodes finestra de son s’allarguen fins que, cap als dos anys, l’activitat del nen es veu organitzada només en dos moments de son, el principal de la nit més una migdiada de reforç.

Podem millorar la higiene del son dels nostres fills?

Totalment. A través d’un seguit de rutines i patrons al dia a dia ajudarem moltíssim a preparar per al son el cervell dels nostres fills.

En aquest podcast de Sin Cita Previa, t’expliquem quines rutines i patrons poden ajudar la canalla a tenir una higiene del son apropiada. Podem eliminar la migdiada perquè dormin millor de nit? Hem de respectar els mateixos horaris durant el cap de setmana? Aquests respostes i altres claus, al nou podcast sobre higiene del son a Sin Cita Previa.

Referències:

¹ Podcast ‘La higiene del son’ de Sin Cita Previa amb Dos pediatras en casa. Desembre 2021.