Exercici físic per combatre les varius

En aquest post explicarem què són les varius, per què es produeixen i quins exercicis es poden fer per prevenir-les i combatre-les.

Les varius no són només un problema estètic, també són una malaltia evolutiva i crònica que fa que la sang tendeixi a acumular-se a les cames, especialment quan s’està dret. L’activitat física és essencial, tant per prevenir com per millorar aquest tipus de malaltia venosa^1,2.

Què són les varius

Les varius són venes inflades i retorçades que generalment es troben sota la pell de les cames, tot i que també poden aparèixer en altres parts del cos. Es produeixen per una disminució de la velocitat del retorn venós de les cames i retenció de sang a causa d’un debilitament de la paret de les venes i de les vàlvules que ajuden a fer que la sang de les venes torni al cor^3,4.

Les varius es donen principalment en^3,4:

• Dones.
• Persones que tenen obesitat
• Persones que no fan activitat física.
• Persones amb antecedents familiars.
• Embarassades.

Recomanacions per prevenir o millorar les varius

Per evitar l’aparició de varius o millorar-les, cal⁴:

• Fer massatges a les cames.
• Mantenir un pes saludable.
• No utilitzar pantalons gaire ajustats que no siguin elàstics.
• Consumir poca sal (prevé la retenció de líquids).
• Elevar les cames quan estiguem descansant.
• Utilitzar sabates còmodes i sense gaire tacó.
• No quedar-se gaire temps assegut o sense moure’s i evitar encreuar les cames.

Està demostrat que la millor manera de prevenir les varius és fer exercici físic, i si es fa regularment, millor¹.

Quins exercicis són recomanables per a les varius

L’activitat física regular és sempre beneficiosa per a la circulació de la sang de les extremitats inferiors. Algunes de les activitats més recomanables són^1,2,5:

• Caminar: involucra molts grups musculars, a més de la respiració diafragmàtica, que contribueix a fer que augmenti la força de retorn venós al cor.
• Aiguagim: és una activitat molt completa, ja que coordina els moviments de contracció, relaxació, flexió i extensió de les cames amb la respiració, i això millora el retorn venós.
• Activitats aeròbiques: exercicis com el ciclisme en terreny pla, trotar o ballar milloren la resistència a causa de l’augment de l’activitat cardíaca i el bombeig del cor. Això facilita la distribució de la sang i fa que s’obrin branques arterials que habitualment estan tancades i que la força impulsora de les artèries es propagui fins a les venes, cosa que afavoreix el retorn de la sang al cor.
• Natació: estimula la circulació sanguínia perquè, quan nadem, es mobilitzen la major part dels músculs corporals, a més d’alleujar la pesantor de les cames.

A més d’aquestes activitats físiques, també es poden fer exercicis senzills que ajuden a enfortir els músculs i a fer circular la sang^2,3.

• Fes cercles amb les cames: estira’t a terra i mou les cames com si anessis amb bicicleta.
• Doblega els genolls: estira’t a terra de panxa enlaire i flexiona una de les cames cap al pit, sostenint-la des de darrere del genoll. Aquesta posició, mou els peus.
• Aixeca les cames: estira’t a terra de panxa enlaire i col·loca les mans a la part baixa de l’esquena. Una vegada col·locat, aixeca les cames de manera perpendicular al terra amb els glutis premuts i l’esquena recolzada.
• Estira els bessons: puja a un graó i recolza-hi els dits del peu (regió metatarsiana), amb el taló fora. En aquesta postura, deixa caure cap enrere els talons i estira el tou de la cama.

Quins exercicis no són recomanables per a les varius

Tot i que les persones que tenen varius poden fer tot tipus d’activitat física, hi ha alguns esports amb què cal prendre certes precaucions. Generalment, són esports que sotmeten els músculs bessons a esforços molt intensos o d’acceleració ràpida, com ara⁵:

• Halterofília.
• Ciclisme de muntanya.
• Esquí alpí.
• Tenis.
• Esquaix.

L’exercici és bo per millorar els problemes vasculars, sempre que es faci de manera adequada i sense esforços excessius, cas en què podrien tenir efectes nocius per a la salut⁵.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Pla d’activitat física, en el qual en pots obtenir més informació.

Referències:

¹ Varices y Ejercicio Físico. Grupo Gamma. Febrer 2017.

² Cuidados personales - varices y otros problemas de las venas. Medline Plus. Octubre 2020.

³ Varices. Medline Plus. Agosto 2020.

⁴ Ejercicios para eliminar y prevenir las varices en las piernas. UPAEP. Agost 2018.

⁵ ¿Cuáles son los mejores deportes para las varices y la Insuficiencia Venosa Crónica? Asociación Cuida tus venas. Octubre 2014.