Estratègies efectives per manejar l’estrès

Publicat:

11/10/2023 •

Salud Práctica

Actualidad

Estrés

Descobreix les millors tècniques per manejar l’estrès – Adeslas Salut i Benestar

En aquest post parlarem sobre l’estrès i com el podem identificar, i també de diferents estratègies que ens poden ajudar a manejar-lo.

Cada 10 d’octubre es commemora el Dia Mundial de la Salut Mental amb l’objectiu de conscienciar la població sobre els problemes de salut mental al món.¹ L’estrès ens pot afectar la salut, tant física com emocional, i per això és important aprendre a identificar-ne els símptomes i a gestionar-lo per evitar que ens afecti la salut.²

Què és l’estrès?^2,3

L’estrès és una sensació de tensió, tant física com emocional, que pot desencadenar qualsevol situació o pensament que ens suposi un desafiament o ens produeixi ira, nerviosisme o frustració.

Quan ens enfrontem a un episodi d’estrès, el cos reacciona alliberant unes hormones que posen el cervell en alerta, tensen els músculs i acceleren la respiració i la freqüència cardíaca.

Causes de l’estrès²

Els factors que causen estrès són molt diversos i varien d’una persona a l’altra. Malgrat això, algunes de les causes més comunes d’estrès són:

Malalties greus.
Problemes econòmics.
Canvis en l’entorn familiar: naixement d’un fill, casament, separació o mudança.
Pèrdua o malaltia d’una persona propera.
Canvis en l’entorn laboral: feina nova, jubilació o acomiadament.

Símptomes de l’estrès i conseqüències per a la salut^2,4,6

L’estrès es pot manifestar amb símptomes molt diversos, que varien d’una persona a l’altra. Per això, sovint no relacionem certs símptomes amb un problema d’estrès. Entre els símptomes de l’estrès destaquen:

Problemes de memòria i concentració.
Alteracions digestives, com ara malestar estomacal, diarrea o restrenyiment.
Disminució del rendiment acadèmic o laboral.
Alteracions del son o de la gana.
Mals de cap o musculars.
Rigidesa al coll o la mandíbula.
Apatia o cansament excessiu.
Problemes sexuals.
Irritabilitat.

L’estrès forma part de la nostra vida i quan apareix en episodis aguts i breus pot resultar positiu, ja que ens ajuda a reaccionar, per exemple, en una situació de perill. Al contrari, si l’estrès s’allarga o no es gestiona adequadament, parlem d’estrès crònic, que pot resultar molt perjudicial per a la salut, tant física com mental. Els problemes de salut que pot ocasionar l’estrès inclouen els següents:

Hipertensió.
Problemes cardíacs.
Obesitat i diabetis.
Ansietat o depressió.
Problemes cutanis, com acne o èczema.
Desajustos menstruals.

Estratègies per al maneig de l’estrès^3-6

De vegades, l’estrès és inevitable, però podem aprendre a gestionar-lo per minimitzar-ne les conseqüències. Alguns consells per manejar l’estrès són:

Establir prioritats i aprendre a dir que no.
Acceptar les coses que no podem canviar.
Planificar i establir rutines.
Deixar-se ajudar per les persones de l’entorn i demanar-los ajuda quan calgui.
Equilibrar les obligacions amb activitats que ens reconfortin o relaxin, com viatjar, llegir o passar temps amb la família i els amics.
Evitar les situacions estressants sempre que es pugui.
Fer exercici de manera regular.
Intentar mantenir el sentit de l’humor i evitar els pensaments negatius.
Alimentar-se de manera saludable i descansar suficientment.
Practicar exercicis de relaxació i respiració.
Buscar ajuda d’un professional si és necessari.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Servei d’Assessorament Psicoemocional, en el qual en pots obtenir més informació.