Comer frente al televisor y obesidad infantil

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Descubre los riesgos de comer frente al televisor - Adeslas Salud y Bienestar

En este post vamos a hablar de la obesidad infantil y cómo afecta a niños y adolescentes el sedentarismo y el uso de pantallas a la hora de la comida.


La obesidad es una enfermedad que desarrollan tanto niños como adultos debido a una acumulación excesiva de grasa en relación con el promedio normal de la edad, altura o sexo. Este exceso de grasa se debe a un consumo de energía procedente de la ingesta de alimentos superior al gasto realizado a través de actividad física1.

El 27,8% de los niños y jóvenes de entre 2 y 17 años padece obesidad o sobrepeso en España1. Este problema está asociado a una combinación de factores genéticos, conductuales y ambientales que pueden afectar también en la edad adulta2.

Televisores, tablets y teléfonos móviles, ¿cómo afectan a nuestra dieta?

Diversos estudios han demostrado que un consumo excesivo de pantallas está relacionado con el desarrollo de sobrepeso y obesidad entre los niños. Se ha comprobado que pasar más de una hora al día delante de la televisión provoca un aumento sustancial del consumo de dulces y snacks ultraprocesados2. Pero, ¿por qué se produce?1:

  • Los anuncios de televisión ofrecen una imagen atractiva que llama la atención de los niños y jóvenes incentivándoles a comer alimentos poco saludables.
  • Pasan más tiempo consumiendo contenidos audiovisuales que practicando actividad física, lo que ocasiona que lleven una vida más sedentaria y les impide quemar las calorías que han consumido a lo largo del día.
  • Además, ver la televisión mientras comemos hace que ingiramos más alimentos de lo habitual. Esto se debe a que prestamos más atención a las señales externas de las pantallas que a la sensación de saciedad que nos indica nuestro cuerpo.

Consejos para una vida sana y la prevención de la obesidad infantil

Existen diferentes métodos que ayudan a niños y adolescentes a mejorar su estilo de vida. Estos son algunos consejos para prevenir la obesidad infantil1:

  • Es importante explicarles a los niños qué, cuándo y cuánto deben comer y esto hará que adquieran unos hábitos saludables que podrán aplicar a lo largo de toda su vida.
  • Los padres son una referencia para los hijos, por lo que es recomendable que lleven una alimentación saludable para que los niños imiten su comportamiento y adquieran buenos hábitos.
  • Promover un desayuno completo entre los niños hará que se mantengan saciados durante más tiempo y así eviten picar entre horas.
  • Evita las comidas precocinadas o rápidas, ya que estos alimentos generalmente son altos en calorías y grasas y, en consecuencia, aumentan el riesgo de padecer obesidad.
  • Incentiva el consumo diario de frutas y verduras. Estos alimentos poseen beneficiosas propiedades nutricionales y provocan saciedad.
  • No se deben considerar los alimentos como un premio o castigo, esto evitará que los niños consideren los alimentos poco saludables como recompensas.
  • Dormir poco puede incrementar el apetito, y, por lo tanto, el consumo de más alimentos ultraprocesados. Por eso, una buena higiene del sueño ayudará a que estemos más activos y podamos mantenernos en un peso adecuado.
  • Realizar deporte es uno de los mejores métodos para conseguir estar en el peso adecuado1. Para los menores de hasta cuatro años se recomienda que realicen al menos 180 minutos diarios de actividad física, mientras que a partir de los cinco años deben realizar una práctica física moderada o intensa de 60 minutos diarios como mínimo3.

El fast food o las comidas ultraprocesadas en edades tempranas están asociadas no solo a la obesidad, sino también a otros problemas físicos, entre otros la diabetes. Evita que tus hijos coman frente a la televisión y reduce las probabilidades de que sufran esta enfermedad y sus consecuencias.

 

Si quieres saber más sobre cómo "Evitar la obesidad con nutrición, actividad física y control psicológico" descárgate la infografía realizada por el equipo médico de Adeslas Salud y Bienestar:

 

Infografía sobre Obesidad

Descargar Infografía

 

 

 

 

 

Referencias:

1 Estrategias para prevenir la obesidad y sobrepeso infantil. AECC. Consultado en enero 2022.

2 Association between Leisure Screen Time and Junk Food Intake in a Nationwide Representative Sample of Spanish Children (1–14 Years): A Cross-Sectional Study. Febrero, 2021.

3 Actividad física. OMS. Noviembre, 2021.