Deshidratació: com es pot prevenir?

En aquest post parlarem sobre la deshidratació: què és, quins en són els símptomes, quines persones són més propenses a patir-ne i com es pot prevenir i tractar.

La deshidratació és un problema freqüent a l’estiu, en especial els dies molt calorosos o quan es fa una activitat física intensa. Tot i que qualsevol persona es pot deshidratar, els nadons, els infants i les persones d’edat avançada, les que tenen malalties cròniques, les que fan activitats professionals o esports a l’aire lliure i les que prenen medicaments diürètics tenen més possibilitats de patir un episodi de deshidratació.^1,2

Què és la deshidratació i què la pot causar?^1,2

La deshidratació és l’escassedat d’aigua corporal deguda a un desequilibri del balanç hídric, és a dir, la pèrdua de líquids és superior a la ingesta, amb la qual cosa l’organisme no pot funcionar adequadament.

La deshidratació pot estar causada per diferents factors:

• Consum insuficient de líquids: a l’estiu, per exemple, a causa de l’augment de la temperatura ambiental, el cos necessita més líquids per recuperar els que perd amb la transpiració.
• Sudoració excessiva: en fer una activitat física intensa augmenta la sudoració, sobretot si fa calor i hi ha humitat.
• Diarrea i vòmits: provoquen una gran pèrdua de líquids i minerals, especialment si es produeixen alhora.
• Febre: quan la temperatura corporal puja, augmenta la pèrdua d’aigua a causa de la sudoració. Com més alta sigui la febre, més alt serà el risc de deshidratació.
• Orinar en excés: malalties com la diabetis mal controlada o el consum de medicaments diürètics per tractar la hipertensió augmenten la necessitat d’orinar i la pèrdua de líquids.

Quins són els símptomes de la deshidratació?

Abans d’arribar a un estat de deshidratació, la manca de fluids suficients estimula el centre de la set del cervell, que provoca la sensació de set i ens alerta de la necessitat d’ingerir líquids. Si, tot i tenir set, no s’ingereix prou quantitat d’aigua, l’organisme fa servir els fluids corporals disponibles per exercir les funcions bàsiques, com ara mantenir el volum de sang circulant o la pressió arterial.³

Si la falta d’aigua s’allarga, el funcionament de les cèl·lules comença a fallar i apareixen símptomes com:^1,2

• Sensació de molta set
• Boca seca
• Orina fosca
• Orina i sudoració escasses
• Pell seca
• Sensació de cansament
• Marejos

En un nadó o infant, els signes següents ens han d’alertar d’una possible deshidratació:^1,2

• Sequedat bucal i lingual
• Plor sense llàgrimes
• Absència d’humitat als bolquers durant tres hores o més
• Febre alta
• Somnolència inusual
• Irritabilitat
• Ulls i galtes enfonsats
• En nadons, depressió de la fontanel·la anterior

En els casos de deshidratació greu, la sensació de set pot disminuir i la pressió arterial pot descendir, en particular, en posar-se dret, fet que es coneix com a hipotensió ortostàtica, que pot anar acompanyada de mareig o fins i tot desmai.³

Si la deshidratació es manté durant un període més prolongat, es pot arribar a produir un xoc, amb danys greus en òrgans vitals, com els ronyons, el fetge o el cervell, i la persona afectada experimenta:^1,3

• Confusió
• Desmai
• Absència de micció
• Batec cardíac accelerat
• Respiració agitada

L’estat de deshidratació greu pot evolucionar cap al coma i la mort de la persona afectada.

Quines mesures es poden prendre per prevenir la deshidratació?

Per evitar la deshidratació, els adults han de beure almenys sis gots d’aigua o líquid al dia, tot i que les necessitats d’aigua varien lleugerament entre persones. A més de beure líquids, també cal prioritzar els aliments que contenen aigua abundant, com la fruita i la verdura.³ Aquestes són recomanacions bàsiques, però, en les circumstàncies següents, s’ha d’augmentar la ingesta de líquids:^1,2

• En dies molt calorosos.
• Quan es treballa o es fa exercici a l’aire lliure en dies calorosos.
• Després de fer exercici durant un període prolongat. Les begudes isotòniques són una bona manera d’hidratar-se quan es fa un exercici físic intens durant un període prolongat i amb una temperatura ambiental alta.
• En cas de febre, vòmits o diarrea.

Sovint, les persones d’edat avançada tenen menys sensació de set que les persones joves i són més propenses a deshidratar-se, per això és important assegurar-se que la gent gran begui aigua regularment durant el dia, sobretot en dies calorosos.³

També és recomanable evitar el consum excessiu de begudes que continguin sucre i cafeïna, ja que tenen un efecte diürètic que no contribueix a mantenir una bona hidratació.^1,4

Com rehidratar-se si ja s’està deshidratat?^1,3

En cas de deshidratació lleu o moderada, els líquids i electròlits que s’han perdut es poden restituir:

• Bevent molta aigua o begudes isotòniques.
• Prenent solucions de rehidratació oral sense recepta, recomanables en especial per prevenir la deshidratació en infants i adults amb vòmits o diarrea.

Els casos de deshidratació greu s’han de tractar a l’hospital, administrant líquids intravenosos que continguin electròlits.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el nostre Servei d’Orientació Mèdica General, en el qual en pots obtenir més informació.

Referències:

¹Deshidratación. Medline Plus. Febrer 2022.

²Deshidratación. Síntomas y causas. Mayo Clinic. Octubre 2021.

³Deshidratación. Manual MSD. Abril 2022.

⁴¿Las bebidas con cafeína, como el café o las bebidas energizantes, te hidratan tan bien como el agua? Mayo Clinic. Març 2023.