Objectiu: longevitat saludable

Publicado: 30/04/2026
5 min

Objetivo: longevidad saludable - Espacio de Salud Adeslas

En aquest article parlarem sobre l’envelliment i la longevitat, els factors que els afecten i els que poden contribuir a aconseguir una longevitat saludable. Finalment, donarem unes recomanacions per assolir la longevitat associada a un bon estat de salut.

La longevitat és la qualitat d’assolir una edat avançada¹, i encara que és desitjable que cada cop hi hagi més gent longeva, cal tenir en compte que l’edat és el factor de risc principal per desenvolupar malalties cròniques, responsables de la major part de la mortalitat i la discapacitat².

Diversos factors, entre els quals destaquen els avenços mèdics, la salut pública i el desenvolupament socioeconòmic, han contribuït a augmentar molt notablement la longevitat humana³. D’aquesta manera, l’any 2020 les persones més grans de 60 anys van superar en quantitat els nens menors de 5 anys, i entre el 2015 i el 2050 els més grans de 60 anys passaran del 12 al 22 % de la població mundial⁴ (prop de 2.100 milions de persones³).

En aquest context, el veritable repte és garantir que els anys que s’afegeixin a l’esperança de vida es visquin amb bona salut⁵. Viure més temps és desitjable, però assolir una longevitat saludable amb la millora de la qualitat de vida de la gent gran perquè puguin mantenir la seva independència i benestar físic, mental i social³ és encara més important⁵.

Envelliment i longevitat saludable^2-4

Biològicament parlant, l’envelliment és acumular una àmplia varietat de danys moleculars i cel·lulars al llarg del temps, juntament amb el declivi gradual de les capacitats físiques i mentals. Tot plegat s’associa a un augment del risc de malaltia i mortalitat. Es tracta d’un procés amb canvis que no són lineals ni uniformes. A més, l’envelliment sol anar associat a altres situacions vitals de canvi i transició, com ara la jubilació, el canvi de lloc de residència o la mort d’amics i parelles.

L’envelliment es relaciona amb l’aparició de diverses afeccions i patologies, entre les quals destaquen:

Pèrdua auditiva
Problemes oculars i de visió
Mal d’esquena i cervicals
Osteoartritis
Diabetis de tipus 2
Malalties cardiovasculars
Càncer
Depressió
Patologies neurodegeneratives com ara la malaltia d’Alzheimer

En ocasions, les persones de més edat presenten estats de salut complexos amb síndromes geriàtriques, en què apareixen dues o més afeccions cròniques, i cal una major demanda d’atenció sanitària i cures a llarg termini.

En qualsevol cas, l’envelliment no és sinònim de malaltia o de discapacitat. Per contra, malgrat els anys, cal fomentar el benestar i la independència funcional al llarg de la vida. En aquest sentit, la longevitat saludable es pot definir com l’estat en què els anys de bona salut s’aproximen a l’esperança de vida biològica, amb la seva preservació fins a edats avançades. Això es tradueix en un funcionament físic, cognitiu i social associat al benestar.

Factors relacionat amb la longevitat saludable^{3, 5-7}

La longevitat i l’envelliment saludable són el resultat d’una combinació de diferents factors, entre els quals destaquen:

Els hàbits de vida: la major part de la variació en els anys de vida de les persones és deguda a les conductes vinculades amb la salut, incloent-hi, entre d’altres, l’alimentació, l’activitat física, el descans i la interacció social.
La genètica: els gens suposen un terç de la probabilitat d’arribar a edats avançades, segons les investigacions. Tot i això, la influència de la genètica sembla ser més rellevant en les persones que arriben a edats molt avançades, per sobre dels 95 anys.
La qualitat de l’entorn: tenir accés a aire net i espais verds, i viure en comunitats accessibles i cohesionades influeix directament en la salut cardiorespiratòria i mental. A les zones del món on s'identifica més longevitat, el patró comú inclou entorns que fomenten un estil de vida actiu i la connexió social.
L’accés a atenció sanitària i revisions periòdiques: l’accessibilitat a serveis d’atenció mèdica preventiva, incloent-hi revisions periòdiques per detectar malalties comunes en edats avançades com la diabetis, la hipertensió i les malalties cardiovasculars, són essencials per al diagnòstic precoç i la prevenció de complicacions. A més, el seguiment adequat de les patologies cròniques i l’adherència terapèutica contribueixen a una vida més llarga i amb més qualitat.

Recomanacions per arribar a una longevitat saludable^{2, 3, 5-7}

La promoció de l’envelliment saludable es basa en la prevenció, la intervenció primerenca i la promoció d’estils de vida saludables al llarg de la vida.

Entre les recomanacions per promoure i potenciar una longevitat saludable es troben:

Seguir una alimentació saludable i variada: prioritzar el consum de fruita, verdura, llegum, cereals integrals, fruita seca, peix i oli d’oliva, i reduir el de greixos saturats s’associa amb un menor risc cardiovascular, millor salut metabòlica, menor deteriorament cognitiu i disminució de la inflamació crònica. També és important una ingesta adequada de proteïnes amb la finalitat de prevenir la sarcopènia, amb la pèrdua de massa muscular i força que duu associada; i de calci i vitamina D per a la prevenció d’osteoporosi i disminució de fractures.
Mantenir un pes saludable pot disminuir el risc per a la salut a la gent gran.
Fomentar l’activitat física: una pràctica regular pot reduir el risc de desenvolupar malalties relacionades amb l’edat i amb la discapacitat, ajuda a mantenir la massa muscular, protegeix el sistema cardiovascular i afavoreix la independència funcional.
- Un programa d’activitat física per a gent gran ha d’incloure exercicis de força per enfortir els músculs, exercicis aeròbics per millorar la capacitat cardiopulmonar i activitats d’equilibri i flexibilitat per prevenir caigudes.
Procurar un descans adequat: establir una rutina de son sòlida de 7 a 8 hores de qualitat, mantenint horaris regulars. Quan no es descansa prou, augmenta el risc de múltiples malalties i s’accelera l’envelliment cel·lular, per mitjà de processos com la inflamació, l’alteració hormonal i la interferència amb els processos de reparació.
Evitar o abandonar els hàbits tòxics: com el consum d’alcohol i tabac.
Tenir cura de la salut mental i emocional protegeix la salut i la qualitat de vida, i és un element essencial de l’envelliment saludable. Algunes accions que es poden dur a terme inclouen:
- Gestionar l’estrès: l’estrès crònic accelera l’envelliment biològic, de manera que les tècniques de meditació, regulació emocional i relaxació, com també la gestió optimitzada del temps, poden ser beneficioses.
- Potenciar la vida social i el sentit de vida: els canvis i les transicions d’aquesta etapa poden augmentar el risc que les persones grans es vegin socialment aïllades o se sentin soles. Cultivar la xarxa social, participar a la comunitat i mantenir-se en contacte amb familiars i amics contribueix a reduir l’estrès, enfortir la salut cognitiva, incrementar la resiliència emocional i donar sentit a la vida.
- Posicionar l’actitud positiva per sobre de l’edat: la longevitat saludable requereix aprenentatge i creixement, amb relacions diverses i intergeneracionals, com també una ocupació i un treball productiu i gratificant. L’edat no ha de ser un impediment per exercir llocs rellevants a la comunitat.
Optar, en la mesura del que sigui possible, per entorns saludables: limitar l’exposició a la contaminació, desplaçar-se a peu, etc.
Vigilar proactivament la salut: acudir a les cites sanitàries programades i fer revisions de manera regular.

En definitiva, la longevitat saludable és la qualitat d’assolir una edat avançada acompanyada de bona salut, benestar i qualitat de vida. Per això, a més de la genètica, cal tenir en compte, principalment, factors relacionats amb els hàbits de vida, com l’alimentació, l’activitat física i el descans, i tenir cura de la salut mental gestionant l’estrès i fomentant una vida social enriquidora.

A més, si ets assegurat d’Adeslas, recorda que tens disponible el Servei de Consultes Digitals 24 h: Medicina General, on podràs obtenir més informació.